学生睡不着觉该怎么办

学生睡不着觉可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、适量运动、遵医嘱用药等方式治疗。学生失眠通常由学习压力、作息紊乱、环境干扰、焦虑情绪、躯体疾病等原因引起。

1、调整作息

固定就寝和起床时间有助于建立生物钟规律，建议每日22-23点入睡，避免周末补觉超过1小时。睡前1小时停止使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。午睡控制在20-30分钟，避免影响夜间睡眠驱动力。

2、改善睡眠环境

保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气枕头，定期更换床品。必要时可使用白噪音机掩盖环境杂音，保持室内噪音低于30分贝。

3、心理疏导

认知行为疗法对学习压力导致的失眠效果显著，可通过记录睡眠日记识别不良睡眠信念。腹式呼吸训练和渐进式肌肉放松能缓解睡前焦虑，每日练习10-15分钟。家长需关注学生情绪变化，避免过度施加学业压力。

4、适量运动

每日30分钟有氧运动如慢跑、跳绳可提升睡眠质量，但避免睡前3小时剧烈运动。瑜伽或太极拳等舒缓运动能调节自主神经功能，建议在傍晚17-19点进行。运动后核心体温下降过程有助于诱发睡意。

5、遵医嘱用药

短期失眠可考虑枣仁安神胶囊、安神补脑液等中成药调节睡眠节律。严重失眠需在医生指导下使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等处方药，避免自行调整剂量。伴有焦虑抑郁时可能需要盐酸帕罗西汀片等抗抑郁药物联合治疗。

学生群体应避免睡前摄入含咖啡因的饮品，晚餐不宜过饱，可饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。家长需协助监测睡眠状况，持续2周以上失眠或伴随日间功能损害时，应及时到睡眠专科就诊评估。建立规律的睡前仪式如热水泡脚、听轻音乐等，长期坚持有助于改善睡眠质量。