睡不着怎么办

随着现在生活节奏加快，生活和工作的压力增大等，现在许多人都有睡眠障碍，晚上该睡的时候在床上辗转反侧睡不着，白天该工作的时候精神萎靡，无精打采，工作效率低下，还会引起身体的诸多不适，那么，晚上睡不着怎么办呢？

一、饮食疗法
　　1.干贝大枣鸡汤
　　把鸡块焯水后下油锅爆炒片刻，取出来和泡软的干贝，去核的大枣，去芯的莲子一起放到锅中，加入适量的清水，先用大火煮开，再用小火慢炖三个小时左右，最后调味就可以食用。这道药膳对于身体虚弱或者因为思虑过度导致的晚上睡不着有很好的调理作用。
　　2.木耳豆腐汤
　　在锅中放入适量的猪肉丝，嫩豆腐片，菠菜，玉兰片，木耳和清汤，酱油，盐，味精等，烧开后把浮沫撇去，再把鸡蛋淋入，烧开就可以。这道美食有健脾开胃的作用，如果是因为脾胃虚弱导致晚上睡不着，可以适当的喝一些这样的汤助眠。

3.人参百合粥
　　把人参研成粉末，和洗净的百合，粳米一起放到砂锅中加入适量的水，大火烧开，小火慢炖成粥，最后再加入适量的冰糖搅拌均匀就可以。这道药膳有润肺安神的作用，如果因为气血两虚导致失眠、心神不宁时，可以常喝这种粥来调理。
　　二、按摩
　　如果晚上总是睡不着，可以通过按摩的方法来改善血液循环，让自己尽快的入睡。可以对腰肾进行按摩，也可以对头部的风池穴、太阳穴进行按摩，只要坚持都能起到安神的作用，可以促进失眠的人尽快入睡。
　　三、药枕
　　晚上总是睡不着的人可以把自己的枕头换成药枕，枕着药枕入睡，可以让自己的睡眠质量更好一些。一般药枕中可以放白芥子，皂角，郁金，石菖蒲，陈皮，大茴香，冰片等中药。

四、日常起居要注意
　　1.睡眠时间有规律
　　每天按时睡觉，按时起床，养成良好的睡眠习惯，生物钟形成后，一到睡觉的点，自己就会有睡意，可以让自己尽快的入睡。
　　2.注意室内的环境
　　要给自己创造一个良好的入睡环境，室内的空气清新不污浊，睡觉时关灯，不要有强光的刺激，隔离噪音的影响，也可以睡觉的时候可以带上眼罩、耳罩等，这样也能让自己安然入睡。