脑血管疾病预防

脑血管疾病预防需通过控制危险因素、改善生活方式及定期筛查实现，主要包括高血压管理、血脂调节、戒烟限酒、合理膳食和规律运动。

1、高血压管理

长期高血压是脑血管病的主要危险因素，建议每日监测血压，遵医嘱服用氨氯地平片或缬沙坦胶囊等降压药物。减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免情绪激动和过度劳累。

2、血脂调节

高脂血症可加速动脉粥样硬化，需定期检测血脂四项。若低密度脂蛋白胆固醇超过3.4mmol/L，可遵医嘱使用阿托伐他汀钙片或瑞舒伐他汀钙片。增加深海鱼类摄入，每周食用2-3次三文鱼或鲭鱼。

3、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，每日吸烟超过10支可使脑卒中风险增加50%。建议通过尼古丁贴片辅助戒烟，同时避免接触二手烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

4、合理膳食

采用地中海饮食模式，每日摄入300-500克新鲜蔬菜，200-350克水果。选用橄榄油等不饱和脂肪酸，限制反式脂肪酸摄入。适当补充叶酸可通过食用菠菜、动物肝脏等食物获取。

5、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率控制在220-年龄×60%-70%范围内。合并颈动脉斑块者应避免剧烈转头运动，可选择太极拳等舒缓运动。

除上述措施外，建议40岁以上人群每年进行颈动脉超声筛查，糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在7%以下。保持BMI在18.5-23.9之间，夜间保证7-8小时优质睡眠。出现突发性头痛、肢体麻木等预警症状时，应立即就医进行头颅CT或MRI检查。日常可进行认知功能训练如阅读、下棋等，有助于维持脑部血液循环。