月经期最宜吃什么食物

月经期可以适量吃富含铁元素、优质蛋白、维生素B族的食物，如动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、菠菜、燕麦等。这类食物有助于补充经期流失的营养素，缓解疲劳和不适感。

一、动物肝脏

动物肝脏含有丰富的血红素铁，吸收率较高，能有效预防经期缺铁性贫血。猪肝、鸡肝可煮熟后切片凉拌或炖汤，每周食用1-2次即可。注意选择新鲜食材并彻底加热，避免与浓茶同食影响铁吸收。

二、瘦肉

牛肉、猪里脊等红肉提供优质蛋白和铁元素，帮助维持血红蛋白水平。建议采用清蒸、炖煮等低脂烹饪方式，每次摄入量控制在100-150克。搭配维生素C含量高的青椒或西兰花可促进铁吸收。

三、鸡蛋

鸡蛋富含卵磷脂和维生素B12，能调节神经系统功能，缓解经期情绪波动。水煮蛋或蒸蛋羹更易消化，每日1-2个为宜。胆固醇偏高者可将蛋黄摄入量减半。

四、菠菜

菠菜中的叶酸和植物性铁能参与红细胞生成，焯水后凉拌可减少草酸含量。建议与富含维生素C的番茄同食，提升非血红素铁利用率。胃肠功能较弱者应控制单次食用量。

五、燕麦

燕麦所含的膳食纤维和B族维生素有助于稳定血糖，减轻经期腹胀感。可选择无糖燕麦片搭配温牛奶作为早餐，避免添加精制糖。麸质过敏人群需选择藜麦等替代谷物。

经期饮食需注意避免生冷、辛辣刺激食物，减少咖啡因和酒精摄入。保持每日1500-2000毫升温水饮用，适当进行散步等低强度运动。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排查子宫腺肌症等器质性疾病。经期结束后可继续通过均衡饮食补充营养素，为下一周期做好准备。