近视预防措施有哪些

近视的预防措施主要有增加户外活动时间、培养良好用眼习惯、保证充足光照、定期进行视力检查、优化饮食结构等。

一、增加户外活动时间

每日保证足够的户外活动时间是预防近视发生和发展的关键措施。自然光线能够刺激视网膜多巴胺的分泌，这种物质有助于抑制眼轴过度增长，而眼轴增长是导致轴性近视的主要原因。建议儿童青少年每天在户外阳光下活动至少两小时，或每周累计达到十四小时以上。户外活动不限于体育运动，散步、玩耍等均可。家长应鼓励孩子多参与户外活动，减少持续近距离用眼的时间。

二、培养良好用眼习惯

正确的用眼习惯对于缓解视疲劳、延缓近视进展至关重要。应遵循“20-20-20”原则，即每近距离用眼二十分钟，就向二十英尺约六米以外的远处眺望至少二十秒。阅读和书写时，要保持“一尺一拳一寸”的正确姿势，眼睛与书本距离约一尺，胸前与桌缘距离约一拳，握笔手指与笔尖距离约一寸。避免在走路、吃饭、卧床、晃动的车厢内或光线过暗、过亮的环境下看书或使用电子产品。

三、保证充足光照

学习和工作环境的光照条件直接影响视觉舒适度与眼部健康。白天应充分利用自然光，但避免阳光直射书本或屏幕。夜间读写时，应同时使用房间顶灯和台灯，台灯应放置于写字手的对侧前方，光线均匀、无频闪。使用电子产品时，屏幕亮度应与环境光线相适应，不宜过亮或过暗。充足且适宜的光照可以减少瞳孔调节负担，降低视疲劳的发生概率。

四、定期进行视力检查

建立屈光发育档案，定期进行规范的视力检查，是早期发现近视倾向或近视状态的有效手段。儿童青少年应每半年至一年进行一次全面的眼科检查，包括视力、屈光度、眼轴长度、角膜曲率等。对于已近视者，定期检查有助于监控度数变化，及时调整矫正方案。家长需关注孩子是否有眯眼、歪头、凑近看东西等异常表现，一旦发现应及时就医筛查。

五、优化饮食结构

均衡的营养摄入对维持眼球正常发育和视觉功能有积极作用。日常饮食中应注意多摄入富含维生素A、维生素C、维生素E、叶黄素、玉米黄质及锌的食物。例如，胡萝卜、西蓝花、菠菜等深色蔬菜富含维生素和叶黄素，柑橘类水果、猕猴桃富含维生素C，坚果、植物油富含维生素E，动物肝脏、蛋黄富含维生素A，贝类、瘦肉富含锌。合理的饮食有助于维护视网膜健康，可能对近视防控起到辅助作用。

近视的预防是一个需要长期坚持的系统性工程，核心在于减少持续的近距离用眼负荷并增加户外暴露。除了上述措施，还应保证充足的睡眠，避免熬夜，让眼睛得到充分休息。对于学龄儿童，学校应合理安排课程与作息，减轻课业负担。已经出现近视者，应在专业眼科医生指导下，选择适合的矫正方式，如框架眼镜、角膜塑形镜等，并严格遵循医嘱进行复查和干预，以控制近视度数的快速增长。建立个人眼健康档案，动态观察屈光状态变化，是实现个性化近视管理的基础。