近视眼的预防措施是什么
近视眼的预防措施主要有控制用眼时间、保持正确用眼姿势、增加户外活动、均衡饮食、定期检查视力。
1、控制用眼时间
长时间近距离用眼是导致近视发生和发展的重要因素。建议每用眼30-40分钟就休息5-10分钟，可以通过闭目养神或远眺来放松眼部肌肉。儿童青少年更应严格控制电子屏幕使用时间，避免连续用眼超过1小时。工作学习时可采用番茄工作法，合理安排用眼与休息时间。
2、保持正确用眼姿势
读写时应保持"一拳一尺一寸"的正确姿势，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸。避免躺着、趴着或在移动的交通工具上看书。使用电子设备时，屏幕中心应略低于眼睛水平线10-15厘米，距离保持在50-70厘米为宜。良好的用眼姿势能减轻眼睛调节负担。
3、增加户外活动
每天保证2小时以上的户外活动有助于预防近视。自然光线能促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。户外活动时视野开阔，眼睛能自然远眺，使睫状肌得到放松。建议选择球类运动、骑行等能调动眼球运动的户外活动，避免长时间在室内进行近距离用眼活动。
4、均衡饮食
适当补充富含维生素A、叶黄素、玉米黄质等营养素的食物有助于维护视力健康。胡萝卜、西蓝花、菠菜等深色蔬菜，蓝莓、猕猴桃等水果，以及鱼类、坚果都是护眼佳品。同时要控制高糖食物摄入，避免血糖波动影响眼球发育。儿童青少年应保证蛋白质、钙质等全面营养摄入。
5、定期检查视力
建议每3-6个月进行一次专业视力检查，建立视力健康档案。通过散瞳验光可以准确了解屈光状态，早期发现近视倾向。对于已近视者，定期检查能及时调整矫正方案，避免度数过快增长。检查时还应关注眼轴长度、角膜曲率等参数变化，全面评估近视进展风险。
预防近视需要建立良好的用眼习惯和生活方式。保证充足睡眠，避免熬夜用眼。学习工作环境应有适宜照明，避免光线过强或过暗。出现视物模糊、眼睛疲劳等症状时应及时就医。家长应重视儿童视力保护，从小培养科学用眼意识，共同守护眼睛健康。
