最近失眠怎么回事

最近失眠可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、躯体疾病、药物副作用等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式缓解。

1、心理压力

长期焦虑、抑郁或情绪波动会刺激交感神经兴奋，导致入睡困难或睡眠浅。这类失眠常伴随心悸、多梦，日间易疲劳。建议通过正念冥想、心理咨询缓解情绪，必要时遵医嘱使用佐匹克隆片、阿普唑仑片等短效镇静药物。避免睡前过度思考或情绪激动。

2、作息紊乱

生物钟失调如频繁熬夜、白天补觉会扰乱褪黑素分泌周期。表现为夜间清醒白天困倦，可能伴随头痛。需固定起床时间，逐步调整就寝点，白天接触自然光有助于重置生物钟。短期可配合褪黑素片调节，但不宜长期依赖。

3、环境干扰

噪音、强光、寝具不适等外因会中断睡眠连续性。这类失眠易惊醒且难以再度入睡。建议使用遮光窗帘、耳塞，保持卧室温度在20-24℃。选择支撑性好的枕头和床垫，避免睡前使用电子设备。

4、躯体疾病

甲状腺功能亢进、慢性疼痛、胃食管反流等疾病常导致夜间症状加重。可能伴随相应病症如心悸、反酸、关节痛。需针对原发病治疗，如甲亢患者服用甲巯咪唑片，疼痛患者使用双氯芬酸钠缓释片控制症状。

5、药物副作用

部分降压药、激素类药物或含咖啡因制剂可能干扰睡眠结构。表现为服药后入睡时间延迟。可咨询医生调整用药时间或更换为对睡眠影响较小的药物如美托洛尔缓释片，避免傍晚服用刺激性药物。

改善失眠需建立规律作息，睡前2小时避免剧烈运动和进食，可饮用温牛奶或食用少量坚果。白天适度进行有氧运动如快走、游泳，但睡前4小时不宜运动。长期失眠或伴随其他症状时应尽早就医排查器质性疾病，避免自行长期服用安眠药物。保持卧室黑暗安静，培养条件反射性入睡习惯有助于恢复自然睡眠节律。