肩周炎自我疗法

肩周炎患者可通过热敷、关节活动训练、肌肉拉伸、姿势调整、药物治疗等方式进行自我疗法。肩周炎通常由肩关节劳损、姿势不良、外伤、退行性变、炎症反应等因素引起。

1、热敷疗法

使用40-45℃热毛巾敷于患处15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛症状。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者需谨慎控制温度。可配合红外线理疗灯增强效果。

2、关节活动训练

进行钟摆运动、爬墙运动等被动关节活动，每日3组，每组10-15次。训练时要缓慢渐进，以不引起剧烈疼痛为度。长期坚持可预防关节粘连，改善活动范围。训练前后建议配合热敷效果更佳。

3、肌肉拉伸

重点拉伸胸大肌、斜方肌等肩周肌群，每个动作保持15-30秒。正确的拉伸能缓解肌肉紧张，恢复肩关节力学平衡。注意避免暴力牵拉，急性期患者应减少拉伸强度。可参照专业康复视频进行练习。

4、姿势调整

保持坐立时双肩放松下沉，避免长时间伏案工作。睡眠时患侧朝上，可在腋下垫软枕支撑。正确的姿势能减少肩关节负荷，防止症状加重。建议使用符合人体工学的办公桌椅，每1小时起身活动。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。药物能缓解炎症和疼痛，但需注意胃肠道不良反应。外用药物可直接作用于患处，副作用相对较小。禁止自行调整用药方案。

建议保持规律作息，避免提重物和过度使用患肢。饮食上可适当增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。若自我疗法2周无改善或出现夜间痛醒、活动明显受限等情况，应及时就诊康复科或骨科。冬季注意肩部保暖，游泳是较好的预防性运动。