怎么应对骨质疏松

骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物治疗、预防跌倒等方式应对。骨质疏松通常由钙摄入不足、维生素D缺乏、雌激素水平下降、长期使用糖皮质激素、遗传等因素引起。

1、调整饮食

增加富含钙质的食物摄入有助于改善骨质疏松，如牛奶、奶酪、豆腐、芝麻等。同时补充富含维生素D的食物如深海鱼、蛋黄，促进钙吸收。避免过量饮用咖啡、浓茶及高盐饮食，减少钙流失。

2、补充钙剂

钙尔奇碳酸钙D3片、迪巧维D钙咀嚼片等钙剂可弥补膳食钙不足。建议选择含维生素D的复合钙剂，每日分次服用以提高吸收率。服用钙剂期间需监测血钙水平，避免过量导致结石风险。

3、适度运动

负重运动如步行、慢跑、太极拳等能刺激骨形成，每周坚持3-5次，每次30分钟。水中运动或瑜伽可改善平衡能力，降低跌倒风险。避免剧烈运动及弯腰提重物等易引发骨折的动作。

4、药物治疗

阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等抗骨吸收药物可抑制破骨细胞活性。特立帕肽注射液等促骨形成药物适用于严重病例。雌激素替代疗法适用于绝经后女性，需严格评估适应症。

5、预防跌倒

居家环境应保持地面干燥无障碍物，浴室安装防滑垫和扶手。外出时穿防滑鞋，使用拐杖辅助行走。定期检查视力，避免服用导致嗜睡的藥物。发生跌倒后应及时就医排查骨折。

骨质疏松患者需建立长期管理意识，定期进行骨密度检测，根据医生建议调整治疗方案。日常注意均衡营养摄入，戒烟限酒，保持适度日照。出现持续性骨痛或身高缩短时应及时就医，避免延误治疗导致病理性骨折等严重后果。