脚脖崴了肿了怎么办

脚脖崴了肿了可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚踝扭伤肿胀通常由韧带拉伤、软组织损伤、毛细血管破裂等原因引起。

1、休息制动

立即停止行走或运动，避免患肢负重。使用护踝或弹性绷带固定关节，减少韧带二次损伤。急性期48小时内禁止热敷或按摩，否则可能加重肿胀。

2、冷敷处理

用毛巾包裹冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1小时重复。低温能收缩血管减少出血，缓解疼痛肿胀。注意避免冻伤皮肤，冰敷可持续24-48小时。

3、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需定期松开调整。加压能限制组织液渗出，促进淋巴回流消肿。

4、抬高患肢

平躺时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冷敷同步进行，夜间可用枕头垫高。持续抬高能有效减轻关节充血和肿胀程度。

5、药物治疗

若疼痛明显可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等外用药物。严重肿胀可口服迈之灵片改善微循环。禁止自行服用阿司匹林等可能增加出血风险的药物。

恢复期避免剧烈运动，2周内穿高帮鞋保护踝关节。饮食增加蛋白质和维生素C摄入，促进软组织修复。肿胀消退后逐步进行踝泵运动、平衡训练等康复锻炼，若3天后肿胀未减轻或出现皮肤青紫、剧烈疼痛需及时就医排查骨折。