健身期间如何休息？医生告诉你！
发布时间：2024-04-072794次浏览
✍最近在后台收到一条私信，说自己过年这几个月，长了十多斤肉，体质也变差了，一走路就喘气。所以准备开始健身了，但他之前没有健身过，所以对健身期间的休息不太了解，便来找我咨询一下。
⚡对于这个问题，很多健身达人通常都是保持健身5天休息2天的频次。但对于医生来说，我们认为较好的健身休息时间应该是每健身2天，休息1天，可以减少肌肉劳损的情况。
⚡并且，在健身完后，还应该做好日常的护理工作，以免乳酸堆积，肌肉酸痛，影响正常的健身进程。
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那应该如何做好健身后的护理呢？
我给大家分享一些护理小妙招，想健身的朋友们看好了！
1️⃣放松动作
2️⃣局部按摩
3️⃣补充水分
4️⃣温水洗澡
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⭐此外，在健身期间，不但要动作标准，还要控制饮食，保证良好的作息和愉快的心情，才能够达到健康健身的目的，需要如何做呢？已经给大家列举出来了！
✅清淡饮食：健身期间，需要保证蛋白质的摄入，多吃鸡蛋、鸡胸肉、瘦肉、生菜等食物，保证每餐的摄入量在300g左右。
✅规律作息：养成良好的作息习惯，保证每日的睡眠时间至少在7-8个小时，不要长时间熬夜、过度劳累。
✅愉快心情：还需要保持放松、愉快的心情，不要带着情绪健身，平时可以多听些舒缓的音乐，比如民谣、古风等，多与朋友倾诉烦心事。
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