维生素该怎么补
维生素补充需根据个体需求选择食物或药物，主要有均衡膳食、复合维生素片、维生素D滴剂、维生素B族片、维生素C泡腾片等方式。缺乏维生素可能引起疲劳、免疫力下降等问题，建议通过体检确认缺乏种类后针对性补充。
1、均衡膳食
通过多样化饮食可获取大部分维生素。深色蔬菜如菠菜、胡萝卜富含维生素A和叶酸，柑橘类水果和西蓝花提供维生素C，全谷物和坚果含维生素B族，动物肝脏和深海鱼含维生素D。每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果可满足基础需求。长期偏食者需重点调整饮食结构。
2、复合维生素片
适用于多种维生素轻度缺乏人群，如21金维他多维元素片含12种维生素和矿物质，善存银片针对中老年设计。复合制剂可避免单一营养素过量风险，但肾功能异常者需慎用。建议随餐服用促进吸收，连续服用3个月后需复查指标。
3、维生素D滴剂
针对日照不足或吸收障碍者，如星鲨维生素D滴剂每粒含400IU。缺乏维生素D可能导致骨质疏松，婴幼儿、孕妇及老年人是高发人群。冬季或长期室内工作者建议每日补充，同时配合适量户外活动。服用期间需监测血钙水平。
4、维生素B族片
适用于长期饮酒或胃肠功能紊乱者，如纽斯葆维生素B族片含B1、B2、B6等。维生素B族缺乏易引发口角炎、神经炎等症状。糖尿病患者服用需注意B3可能影响血糖，痛风患者慎用含B3制剂。建议早餐后服用效果更佳。
5、维生素C泡腾片
如力度伸维生素C泡腾片适用于免疫力低下者，每片含1000毫克维生素C。吸烟、创伤恢复期人群需求量为常人1.5倍。过量服用可能引起腹泻，肾结石患者每日不宜超过500毫克。建议分次服用，避免与抗凝药物同服。
维生素补充应遵循缺什么补什么原则，健康人群优先通过膳食获取。服用维生素制剂期间避免与咖啡、茶同服影响吸收，脂溶性维生素需配合油脂类食物。特殊人群如孕妇、肝肾功能异常者需在医生指导下调整剂量，长期服用者每半年需复查血清维生素水平。出现头痛、皮疹等不适症状应立即停用并就医。
