小腿部肌肉酸痛怎么办

小腿部肌肉酸痛可通过热敷按摩、适度拉伸、调整运动强度、补充电解质、药物治疗等方式缓解。小腿部肌肉酸痛通常由运动过度、乳酸堆积、肌肉拉伤、电解质失衡、静脉曲张等原因引起。

1、热敷按摩

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。使用40-45℃热毛巾敷于酸痛部位10-15分钟，配合拇指指腹顺时针按摩，可加速乳酸代谢。注意避免烫伤，糖尿病患者慎用高温热敷。

2、适度拉伸

进行腓肠肌拉伸时，双手扶墙，患侧腿后伸脚跟着地，保持30秒。比目鱼肌拉伸需屈膝下蹲，重复5-8次。拉伸应避开急性损伤期，动作需缓慢避免弹震式拉伸。

3、调整运动强度

运动新手建议采用跑走交替方式，单次跑步时长不超过30分钟。健身人群需控制深蹲、跳跃类动作组数，运动后及时进行5-10分钟低强度冷身运动。每周运动增量不宜超过10%。

4、补充电解质

大量出汗后饮用含钠钾的电解质水，每日香蕉摄入不超过2根。可食用紫菜、菠菜等富镁食物，乳制品补充钙质。肾功能异常者需控制高钾食物摄入。

5、药物治疗

严重者可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂，或口服洛索洛芬钠片。静脉曲张患者可能需服用地奥司明片，肌肉痉挛时可短期服用盐酸乙哌立松片。所有药物使用均需排除禁忌证。

日常应选择缓冲性能好的运动鞋，避免长时间穿高跟鞋。运动前后做好充分热身与放松，睡眠时可用枕头垫高小腿促进血液回流。若持续酸痛超过72小时伴肿胀发热，或出现皮肤变色、触摸硬结等情况，应及时就医排查筋膜室综合征、深静脉血栓等严重情况。中老年人群建议定期进行下肢血管超声检查。