产后脱发应该补什么

产后脱发可以适量补充优质蛋白、铁元素、维生素B族、锌元素及Omega-3脂肪酸等营养素，必要时可遵医嘱使用养血生发胶囊、复方甘草酸苷片、胱氨酸片、维生素E软胶囊、葡萄糖酸锌口服溶液等药物。

一、食物

1、优质蛋白

产后脱发与毛囊蛋白质合成不足有关，可适量摄入鸡蛋、鱼肉、瘦肉等富含优质蛋白的食物。优质蛋白是角蛋白的合成原料，有助于修复受损毛囊，促进头发再生。哺乳期女性每日蛋白质需求量较普通人群更高，需注意均衡补充。

2、铁元素

动物肝脏、红肉、菠菜等含铁丰富的食物可改善产后缺铁性贫血导致的脱发。铁元素参与血红蛋白合成，缺铁会减少毛囊供氧，导致头发干枯脱落。建议搭配维生素C食物促进铁吸收，避免与咖啡、茶同食影响吸收率。

3、维生素B族

全谷物、坚果、深绿色蔬菜中的维生素B族能调节皮脂分泌，维持头皮健康。维生素B7生物素缺乏可能引起弥漫性脱发，产后代谢变化易导致B族维生素消耗增加，需通过饮食补充。

4、锌元素

牡蛎、贝类、南瓜子等富含锌元素的食物有助于毛囊细胞分化。锌缺乏会导致头发脆弱易断，产后激素波动可能加剧锌流失，适量补充可改善发质。

5、Omega-3脂肪酸

深海鱼、亚麻籽等食物中的Omega-3脂肪酸具有抗炎作用，可缓解产后头皮炎症性脱发。该脂肪酸还能增强毛囊活性，建议每周食用2-3次深海鱼类。

二、药物

1、养血生发胶囊

适用于气血两虚型产后脱发，含制何首乌、当归等成分，能改善毛囊微循环。使用期间需观察有无消化不良等不良反应，感冒发热时禁用。

2、复方甘草酸苷片

用于激素紊乱引起的休止期脱发，具有抗炎和免疫调节作用。哺乳期使用需评估母乳喂养风险，可能出现低钾血症等副作用。

3、胱氨酸片

补充毛发角蛋白合成的必需氨基酸，适用于营养不良性脱发。长期服用需监测肝肾功能，避免与抗生素同服影响药效。

4、维生素E软胶囊

抗氧化剂可减少自由基对毛囊的损伤，改善产后氧化应激导致的脱发。过量服用可能导致出血倾向，每日剂量不宜超过400IU。

5、葡萄糖酸锌口服溶液

针对锌缺乏引起的脱发，能促进毛母细胞分裂。需空腹服用以提高吸收率，可能出现恶心等胃肠道反应。

产后脱发护理需保持每日温水洗发，避免过度牵拉头发，选择宽齿木梳减少机械性损伤。保证每日7-8小时睡眠，适当进行产后瑜伽等低强度运动改善血液循环。哺乳期女性应避免快速减肥导致营养失衡，每周监测脱发量，若持续超过100根/日或伴随头皮红肿、瘙痒需及时就诊皮肤科。产后6-12个月激素水平恢复后，多数生理性脱发可自行缓解，期间可通过食用黑芝麻、核桃等传统食疗辅助改善。