气血不足怎么补
气血不足可通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、穴位按摩、作息调整等方式改善。气血不足可能与营养不良、慢性失血、过度劳累、久病体虚、脾胃虚弱等因素有关。
1、饮食调理
气血不足者可适量食用补气血的食物，如红枣、桂圆、猪肝、瘦肉、黑芝麻等。红枣富含铁元素，有助于促进血红蛋白合成。桂圆具有补益心脾的功效，适合气血两虚者食用。猪肝含有丰富的血红素铁，吸收率较高。瘦肉提供优质蛋白，为造血提供原料。黑芝麻含维生素E和铁元素，可辅助改善贫血症状。
2、中药调理
可在医生指导下使用归脾丸、八珍颗粒、阿胶补血口服液、复方阿胶浆、益气养血口服液等中成药。归脾丸具有益气补血功效，适用于心脾两虚型气血不足。八珍颗粒由四物汤和四君子汤组成，气血双补。阿胶补血口服液含阿胶、熟地黄等成分，对血虚证有效。使用中药需辨证施治，避免自行用药。
3、运动锻炼
适量进行太极拳、八段锦、散步等温和运动有助于气血运行。太极拳动作舒缓，能调节呼吸促进气血流通。八段锦中的"两手托天理三焦"等动作可疏通经络。散步能增强心肺功能，建议每天坚持30分钟。避免剧烈运动耗伤气血，运动强度以微微出汗为宜。
4、穴位按摩
常按足三里、血海、三阴交等穴位可辅助改善气血不足。足三里位于膝盖下四横指处，是强壮要穴，每天按压5分钟。血海在膝盖内上方，专治血证，可用拇指揉按。三阴交在内踝尖上三寸，能调补肝脾肾三经气血。按摩力度以酸胀感为度，早晚各一次效果更佳。
5、作息调整
保证充足睡眠是补气血的基础，建议每晚11点前入睡。午间可小憩30分钟以养心神。避免熬夜伤阴耗血，夜间睡眠时间不少于7小时。减少长时间用眼，每用眼1小时休息5分钟。保持情绪平稳，过度思虑会损伤心脾影响气血化生。
改善气血不足需综合调理，建议保持规律作息，避免过度劳累。饮食注意营养均衡，适量增加富含铁、蛋白质、维生素B12的食物摄入。根据体质选择适合的运动方式，循序渐进增加运动量。若症状持续不缓解或出现头晕乏力加重、面色苍白等情况，应及时就医检查排除贫血等器质性疾病。冬季注意保暖，避免受寒影响气血运行，可常用热水泡脚促进血液循环。
