气血不足怎么补

气血不足可通过饮食调理、中药调理、运动锻炼、穴位按摩、作息调整等方式改善。气血不足可能与营养不良、慢性失血、过度劳累、久病体虚、脾胃虚弱等因素有关。

1、饮食调理

适量食用红枣、桂圆、山药、猪肝、菠菜等补气血食物。红枣富含铁元素，有助于促进血红蛋白合成。桂圆可补益心脾，改善面色萎黄。山药健脾益胃，帮助营养吸收。猪肝含丰富血红素铁，适合缺铁性贫血患者。菠菜含叶酸和铁，但需焯水去除草酸。

2、中药调理

可遵医嘱使用归脾丸、八珍颗粒、阿胶补血口服液、复方阿胶浆、益气养血口服液等中成药。归脾丸适用于心脾两虚型气血不足。八珍颗粒可气血双补，改善乏力症状。阿胶制剂能滋阴补血，但脾胃虚弱者慎用。使用前需中医辨证，避免自行用药。

3、运动锻炼

选择太极拳、八段锦、散步等温和运动。太极拳通过调息养气改善气血运行。八段锦中的双手托天式可提升阳气。每日散步30分钟能促进血液循环。避免剧烈运动耗气，运动后及时补充水分。冬季运动需注意保暖防寒。

4、穴位按摩

常按足三里、血海、三阴交等穴位。足三里属胃经，每天按压5分钟可健脾益气。血海穴位于膝盖内侧，揉按能调经养血。三阴交是肝脾肾三经交汇处，睡前按压有助于改善睡眠。按摩力度以酸胀为度，皮肤破损处禁用。

5、作息调整

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜伤阴血。子时前入睡有助于肝血再生。午间可小憩30分钟恢复精力。长期熬夜者需逐步调整生物钟。睡前1小时避免使用电子设备，可泡脚促进血液循环。保持卧室安静黑暗环境。

气血不足者日常应保持情绪平稳，避免忧思过度耗伤心脾之气。冬季注意防寒保暖，夏季避免贪凉饮冷损伤脾胃阳气。女性经期后可适量增加含铁食物摄入，月经量多者建议就医排查原因。长期气血亏虚或伴随头晕心悸等症状时，应及时到中医科就诊，结合舌脉辨证施治。调理期间忌食生冷油腻，戒烟限酒，循序渐进改善体质。