人体湿气怎么祛除

祛除人体湿气可通过饮食调理、运动排汗、中药调理、穴位按摩、环境除湿等方式改善。湿气重可能与脾胃虚弱、环境潮湿、不良饮食习惯等因素有关，通常表现为头身困重、舌苔厚腻、大便黏滞等症状。

1、饮食调理

适量食用薏苡仁、赤小豆、山药等健脾利湿的食物有助于祛湿。薏苡仁可煮粥或泡水，赤小豆常与茯苓配伍熬汤，山药适合蒸食或煲汤。避免生冷油腻食物，减少西瓜、冰饮等寒凉之品摄入。湿热体质者可添加冬瓜、荷叶等清热化湿食材。

2、运动排汗

坚持八段锦、慢跑、游泳等适度运动能促进排汗祛湿，建议每周运动3-5次，每次30-40分钟。运动后及时擦干汗液，避免汗出当风。太极拳等舒缓运动适合气虚湿重者，高温瑜伽需根据体质酌情选择。

3、中药调理

湿气重者可遵医嘱使用参苓白术散、藿香正气胶囊、香砂六君丸等中成药。参苓白术散适用于脾虚湿盛，藿香正气胶囊针对暑湿感冒，香砂六君丸侧重脾胃虚寒伴湿滞。中药汤剂需辨证使用，如五苓散、平胃散等需医师处方。

4、穴位按摩

每日按揉足三里、丰隆、阴陵泉等穴位各3-5分钟有助于健脾化湿。足三里位于膝盖下四横指，丰隆在小腿前外侧，阴陵泉在胫骨内侧髁下方。配合艾灸效果更佳，但阴虚火旺者慎用灸法。按摩前可涂抹薄荷油增强刺激。

5、环境除湿

保持居室通风干燥，湿度控制在50%-60%为宜。梅雨季节可使用除湿机或空调除湿功能，衣柜放置竹炭包防潮。避免长时间涉水淋雨，衣物被褥需定期晾晒。南方地区可选用花椒、艾叶等天然材料制作除湿香囊。

祛湿需长期坚持生活调理，避免过度祛湿损伤正气。饮食宜清淡易消化，可适量饮用陈皮普洱茶、玉米须茶等代茶饮。保证充足睡眠有助于脾胃运化水湿，睡前可用艾叶泡脚促进血液循环。若出现口苦咽干、关节肿痛等严重症状，建议及时就医进行体质辨证。