月经期间饮食有什么讲究

月经期间饮食需注意避免生冷刺激食物，适量补充富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜等。月经期饮食调理主要有避免生冷食物、减少高盐高糖摄入、增加铁元素补充、适量摄入优质蛋白、保持水分充足等要点。

一、避免生冷食物

经期应避免食用冰镇饮品、生鱼片等生冷食物。寒冷刺激可能导致血管收缩，加重痛经或经血排出不畅。建议选择温热的粥类、汤品，如红糖姜茶有助于暖宫散寒。体质虚寒者更需注意避免西瓜、梨等寒性水果。

二、减少高盐高糖摄入

高盐食物易引发水钠潴留，可能加重经期水肿症状。腌制食品、加工肉制品等含盐量较高需控制。高糖甜食虽能短暂缓解情绪，但血糖波动可能加剧疲劳感，建议用红枣、桂圆等天然甜味食材替代精制糖。

三、增加铁元素补充

经期铁流失量较大，可适量增加动物肝脏、鸭血、菠菜等富铁食物。维生素C能促进铁吸收，建议搭配彩椒、猕猴桃等食用。严重贫血者可在医生指导下使用右旋糖酐铁口服溶液、琥珀酸亚铁片等补铁药物。

四、适量摄入优质蛋白

鸡蛋、鱼肉、豆制品等优质蛋白有助于维持体力，推荐清蒸、炖煮等低脂烹调方式。乳糖不耐受者可选酸奶替代牛奶，乳制品摄入需适量以免加重腹胀。经期失血较多者可适当增加牛肉、乌鸡等滋补食材。

五、保持水分充足

每日饮水1500-2000毫升，温水为宜可加入少量枸杞或玫瑰花。适量饮用红豆汤、小米粥等既能补充水分又含矿物质。避免浓茶、咖啡等含咖啡因饮品，以免影响铁吸收或加重焦虑情绪。

经期饮食需根据个体体质调整，痛经严重者应避免辛辣刺激食物，可尝试用热水袋热敷缓解症状。若出现持续头晕、乏力等贫血表现，或经血量异常增多，建议及时就医检查。日常可记录月经周期及饮食反应，帮助识别敏感食物，经期前后注意保证充足睡眠和适度散步等温和运动。