月经期间饮食有什么讲究

月经期间饮食需注意避免生冷刺激、保证营养均衡，可适量摄入富含铁、蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜等，同时减少高盐、高糖及咖啡因摄入。

月经期女性因失血可能导致铁元素流失，适量增加含铁食物有助于预防贫血，动物性铁源如牛肉、猪肝吸收率较高，植物性铁源如菠菜、黑木耳需配合维生素C促进吸收。优质蛋白如鸡蛋、鱼肉可帮助组织修复，缓解疲劳感。温补类食材如红枣、桂圆可辅助改善气血不足，但体质燥热者需控制用量。经期胃肠功能较弱，应避免冰淇淋、冷饮等低温食物，减少辛辣火锅、酒精等刺激性饮食，以防加重盆腔充血或引发痛经。部分女性对咖啡因敏感，经期摄入过量咖啡、浓茶可能加剧乳胀或焦虑情绪。

经期饮食需结合个人体质调整，痛经严重者可尝试生姜红糖水温经散寒，腹胀明显时需减少豆类、碳酸饮料等产气食物。保持每日1500-1700毫升温水摄入，促进代谢废物排出。若出现严重贫血症状或异常出血，应及时就医进行铁剂补充或激素调理。