饥饱要有度

饥饱要有度是指饮食需保持适量，避免过饥或过饱对健康造成不良影响。

长期饥饿可能导致胃肠黏膜受损、免疫力下降、营养不良等问题。饥饿状态下胃酸分泌增加，容易诱发胃炎或胃溃疡。同时机体缺乏能量供给，会出现头晕乏力、注意力不集中等表现。儿童长期饥饿可能影响生长发育，孕妇饥饿可能导致胎儿发育迟缓。建议定时定量进食，可适当准备健康零食如坚果、水果等作为加餐。

过度饱食会增加胃肠负担，引起腹胀、反酸等不适。长期暴饮暴食容易导致肥胖、高血脂、糖尿病等代谢性疾病。胃部持续扩张可能引发胃食管反流，睡前过量进食还可能影响睡眠质量。老年人消化功能减退，更需控制每餐食量。建议采用小份多餐的方式，细嚼慢咽，每餐吃到七分饱即可停止进食。

保持规律饮食有助于维持血糖稳定和代谢平衡。建议根据个人活动量调整进食量，选择营养均衡的食物搭配。出现持续食欲异常或消化问题时，应及时就医检查排除疾病因素。养成良好的饮食习惯需要长期坚持，可记录饮食日记帮助自我监督。