动静一定要有度

动静有度是指根据个体情况合理调节身体活动与休息的平衡，避免过度运动或长期静止带来的健康风险。

适度活动有助于维持心肺功能、促进血液循环、增强肌肉力量，同时能调节情绪和改善睡眠质量。日常可选择步行、游泳、瑜伽等低冲击运动，每次持续30-60分钟，每周进行3-5次。运动时应关注心率变化，以微微出汗、呼吸加快但能正常对话为参考标准。久坐人群建议每小时起身活动2-3分钟，通过伸展肢体缓解肌肉紧张。对于慢性病患者或术后康复人群，需在医生指导下制定个性化活动方案，逐步增加运动强度。

过度运动可能引发横纹肌溶解、关节磨损或免疫力下降，表现为持续肌肉酸痛、尿液颜色加深或频繁感染。长期缺乏活动则会导致肌肉萎缩、静脉血栓风险增加，并可能诱发代谢综合征。特殊人群如孕妇应避免剧烈跑跳，以凯格尔运动、孕期操为主；骨质疏松患者须防止跌倒，优先选择水中运动或抗阻力训练。无论选择何种活动方式，都需预留充足休息时间，保证7-9小时高质量睡眠，运动前后做好热身与放松。

建议建立规律作息表，将运动与休息时段固定化，运动后及时补充水分和电解质。出现头晕、胸痛等不适症状应立即停止活动并就医。定期体检评估心肺功能，根据季节变化调整运动计划，高温天气避免正午户外运动，寒冷环境注意关节保暖。饮食上增加优质蛋白和维生素摄入，帮助运动后组织修复。