锻炼腰椎间盘突出的操有什么

锻炼腰椎间盘突出的操主要有五点支撑法、小燕飞、猫式伸展、仰卧抬腿、桥式运动等，需根据病情严重程度选择适合的动作。

1、五点支撑法

五点支撑法适合腰椎间盘突出早期患者。仰卧位屈膝，以双足、双肘和头部为支点，缓慢抬高臀部至大腿与躯干成直线，保持5秒后放松。该动作可增强腰背肌力量，减轻椎间盘压力。每日重复10次，注意避免腰部过度拱起。

2、小燕飞

小燕飞需俯卧位，双手置于身体两侧，同时抬起头部、胸部及双腿，仅腹部接触床面。动作维持3秒后放松，重复8次。此操通过拉伸脊柱缓解神经压迫，但急性发作期禁用。若出现下肢麻木需立即停止。

3、猫式伸展

猫式伸展采取跪姿，吸气时塌腰抬头，呼气时拱背低头，完成脊柱屈伸运动。每组6次，每日3组。该动作能改善腰椎柔韧性，适合伴有腰肌劳损的患者。注意动作需缓慢，避免快速弹振。

4、仰卧抬腿

仰卧抬腿时单腿伸直抬高30度，保持10秒后换腿。双侧各做5次为一组，每日2组。可强化腹肌稳定性，降低椎间盘负荷。椎间盘脱出患者抬腿角度不宜超过45度，防止加重神经刺激。

5、桥式运动

桥式运动需仰卧屈膝，收紧臀部将髋部抬离地面，使肩髋膝成直线。维持5秒后缓慢放下，重复8次。能增强核心肌群支撑力，适合康复期患者。合并骨质疏松者需减少保持时间。

进行腰椎间盘突出康复锻炼时，需遵循无痛原则，从低强度动作开始逐步增量。锻炼前后可热敷腰部15分钟促进血液循环，避免久坐久站。若锻炼后出现下肢放射痛或麻木加重，应立即停止并就医。日常建议使用硬板床，搬运重物时保持腰部直立，游泳等低冲击运动有助于病情恢复。