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你的睡眠好吗

发布时间:2018-04-2060164次浏览

能吃能睡的人是有福的,是值得羡慕的。睡得好,大脑好,会睡觉,才高效 。

伟大的革命导师列宁说过:“不会休息,就不会工作。”人的身体,有张有弛,人的大脑,有兴奋有抑制。如果你晚上睡眠不好,白天势必会呵欠连天,萎靡不振,精神不济,思维无法集中,反应迟钝,体力也会大幅下降,势必会影响到工作和学习的效率,生产工人,睡眠不足,动作不协调,生产效率降低,次品率就上升。

而研发设计与创意工作者睡眠不足,将导致心烦意乱,激情下降,才思枯竭,徒劳无功。正常的睡眠,是人体解除疲劳,恢复体力和脑力,有利于工作与学习的一种生理现象,缺少睡眠活睡眠过多,都会对智力发育产生不良的影响。

20世纪初,人们每天的平均睡眠时间约为9个小时。到了21世纪初,人们的平均睡眠时间只有7个小时,减少了2个小时。而且由于加班、看电视,上网、玩游戏,以及其他各种娱乐活动,许多人一天只能拥有4~5个小时的睡眠,严重影响人们的新陈代谢,降低了身体的免疫力,久而久之,将影响人们的健康,进而影响人们的寿命。

科学研究证明,成年人每天需保持7~8个小时的睡眠,这样才能保证身体新陈代谢的正常进行,免疫系统及大脑得以及时修复,才能保证身体健康并充满活力,进而达到延长人们寿命的目的。睡眠时间太短或太长都有害人体的健康和寿命。

下面是从婴儿到老人睡眠时间的变化过程,供读者参考:

新生儿期:约20小时 婴儿期:约13小时

学龄前儿童:约10小时 学龄儿童:9~10小时

20岁以下青年:约9小时 成年人:7~8小时

老年人:5~7小时 80岁以上:8~10小时

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青少年晚上睡不着觉,原因是比较多的,首先先分析一下是不是与环境有关系,如果环境过于嘈杂、明亮,或过冷、过热是不利于睡眠的,自然就会造成晚上睡不着。第二个看有没有躯体疾病的因素。如果在发烧、关节有疼痛或者对躯体有其他疾病,比如有经常起夜、上厕所或者腿部的抽筋等情况的时候,自然就会影响到患者的睡眠质量了。第三个心理上的因素。青少年比如学习压力过大,会造成焦虑状态、抑郁状态等,也会影响到睡眠质量。因为99%的抑郁症患者和95%的焦虑症患者首先表现的就是失眠,所以如果孩子经常表现为晚上睡不着觉,尤其是慢性失眠,已经在3个月以上了,及时就诊于神经内科进行焦虑自评量表、抑郁自评量表、简明精神量表、生活事件量表等量表的检查,来评估一下。如果患者的确是存在焦虑抑郁状态,可以服用像黛立新或者是五羟色胺再摄取抑制剂,比如像帕罗西汀,氟西汀,西酞普兰,也可以服用心境稳定剂,比如像劳拉西泮片,比如酸钠等,心境稳定了,有情绪控制了,睡眠自然也就会好一些了。当然了患者如果压力比较大,也可以进行心理上的疏导,比如像森田疗法,行为疗法,家庭疗法和认知疗法等综合的治疗。一般对于孩子来说,睡眠都是有好处的。当然还有器质性疾病,比如晚上有癫痫的发作,患者的表现一到晚上就会抽动,就会抽搐,自然就会影响到患者的睡眠了,需要进行头颅核磁共振的平扫,其实还要进行脑电图的检查。如果一旦发现有些脑电图有棘波,棘慢波,尖波,尖慢波等癫痫波的发放,需要还控制癫痫,癫痫控制了以后,睡眠也就会有所改善。当然青少年晚上睡不着觉,如果自身找到原因,还是建议及时就诊与相关科室,进行刚刚说的检查。明确诊断以后,在医生指导下进行用药治疗,进行心理疏导,综合治疗,一般都能够很好的改善。
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睡眠障碍的危害是非常大的,会导致睡眠质量下降,让患者的身体免疫力下降,抵抗疾病能力变差,患者的记忆力减退、头痛、头昏脑胀、造成注意力不集中,思维能力下降,患者的精神也会受到很大程度的影响。当出现睡眠障碍的时候,必须要重视,治疗改善这一情况。
睡眠障碍是什么疾病
对于出现睡眠障碍的患者来说,其实是叫安慰严重的,必须要尽快进行医治才可以。因为睡眠障碍如果是由于外部因素所造成的,是很容易治疗,及时的疏导和排解即可,但是如果是由于内部因素所造成的,就需要进行干预,寻找专业医生的建议,而且如果是症状有所叠加的情况,睡眠障碍会更加严重,就需要多加注意才可以。
睡眠障碍诊断标准有什么
睡眠障碍影响着许多人,不仅影响着身体的健康,而且还影响正常的工作。诊断睡眠障碍主要有匹兹堡睡眠质量指数量表,还有多导睡眠图进行监测。再就是除了睡眠时间短可以定义为睡眠障碍外,还要看有无入睡困难,看看睡眠质量等等。
睡眠障碍有哪些表现
睡眠障碍的表现有很多,首先失眠是最常见的表现,其次还有梦游,打呼噜,夜惊等表现。不论是出现了上诉哪种表现,都可以判断为睡眠障碍。想要解决这种情况就需要及时的处理,到医院咨询医生,对症治疗就能快速解决。
睡眠障碍患者怎么自我心理调节
针对睡眠障碍患者,可从生活、心理、饮食等多种方面进行自我调节。最主要是对情绪的调节和调整,好动的人群可以通过运动的方式调节,做时常的自我勉励、锻炼等。喜欢安静的人群可以做一些简单重复性工作缓解自己的情绪。除此之外还可以做一些放松练习。
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睡眠障碍患者心理治疗方法有哪些
一对一的心理咨询、一对多的团体心理辅导、认知行为疗法、生物反馈、放松训练、冥想训练、箱庭疗法、意象对话、催眠疗法。一、从形式上,对于睡眠障碍患者的心理治疗,有一对一的个体心理咨询,也有一对多的团体心理辅导。比如有很多相同的病因症状的患者在一起,会进行一个团体心理的建设活动。二、从具体的技术上,有适用于睡眠障碍患者的一些认知行为疗法。可以从个体的认知上,去解决睡眠障碍患者的一些症状。三、对于睡眠障碍患者的心理治疗方法,还包括一些行为疗法、生物反馈、放松训练,以及冥想训练等等治疗方法。通过这些治疗方法,可以帮助睡眠障碍患者降低焦虑的情况。四、对于一些心理问题,可以采用箱庭疗法、意象对话、催眠疗法等治疗方法。对于睡眠障碍患者的心理治疗,一定是针对性去解决患者的心理问题,从而可以削弱患者的睡眠问题。