你的睡眠好吗

睡眠质量可通过入睡时间、睡眠深度、夜间觉醒次数、晨起状态及日间功能五个维度评估。良好的睡眠表现为30分钟内入睡、夜间觉醒≤1次、晨起精力充沛、日间无嗜睡。

1、入睡时间：

正常成人入睡时间通常在15-30分钟。超过30分钟可能存在入睡困难，可能与焦虑、咖啡因摄入过量或褪黑素分泌异常有关。建议保持规律作息，睡前避免使用电子设备，必要时可遵医嘱使用右佐匹克隆片等助眠药物。

2、睡眠深度：

深度睡眠应占睡眠总时长的20%-25%。睡眠浅、易惊醒可能与压力、睡眠呼吸暂停综合征或周期性肢体运动障碍相关。多导睡眠监测可评估睡眠结构，持续浅睡眠者需排查甲状腺功能亢进等疾病。

3、夜间觉醒：

健康成年人夜间觉醒次数不超过1次。频繁觉醒需排查夜尿症、胃食管反流或不安腿综合征。睡前2小时限制饮水，抬高床头15度可改善反流性觉醒，严重者可遵医嘱服用马来酸咪达唑仑片。

4、晨起状态：

优质睡眠后应感觉神清气爽。持续晨起疲惫可能与睡眠效率低下、抑郁症或慢性疲劳综合征有关。建议记录睡眠日记，若伴随情绪低落需排查抑郁倾向，必要时使用盐酸帕罗西汀片等抗抑郁药。

5、日间功能：

日间保持清醒说明睡眠质量良好。频繁打瞌睡提示夜间睡眠不足或存在发作性睡病，需避免驾驶等危险操作。认知功能下降者应筛查阻塞性睡眠呼吸暂停，持续嗜睡可遵医嘱使用莫达非尼胶囊。

改善睡眠需建立固定作息时间，卧室温度保持在18-22摄氏度，选择硬度适中的床垫。睡前6小时避免摄入咖啡因，晚餐不宜过饱。白天进行30分钟有氧运动，但睡前3小时应停止剧烈运动。长期失眠伴心悸出汗需排查甲亢，记忆力减退伴随打鼾需筛查睡眠呼吸暂停综合征。记录两周睡眠日志后若未改善，建议至睡眠专科进行多导睡眠图检查。