乘坐飞机前，只吃六分饱

乘坐飞机前一般建议吃六分饱，有助于减轻飞行中的不适感。

飞机舱内气压变化可能导致胃肠胀气，六分饱的进食量能减少胃部压力，降低晕机、恶心等反应概率。飞行时人体消化功能减弱，过量饮食易引发消化不良，六分饱可避免食物滞留胃肠。高海拔环境会减缓肠道蠕动，适度进食能维持血糖稳定而不加重消化负担。选择易消化的碳水化合物如面条、馒头，搭配少量蛋白质如鸡蛋羹，避免油腻及产气食物。飞行前1-2小时完成进食，给胃肠留出消化缓冲时间。

飞行期间建议少量多次饮水，每小时补充100-200毫升温水，促进血液循环并缓解耳压。避免含咖啡因或酒精的饮料，以防脱水加重不适。登机后可进行简单拉伸活动，如踝泵运动促进下肢血液回流。若既往有晕机史，可提前咨询医生使用茶苯海明片或东莨菪碱贴剂等药物预防。携带口香糖或硬糖在起降时咀嚼，帮助平衡中耳内外压力。