冬天越冷越要喝水

冬季寒冷时更需要适量增加饮水量。寒冷环境下人体通过呼吸、皮肤蒸发等隐性失水增加，且低温可能抑制口渴感导致饮水不足，易引发血液黏稠度升高、皮肤干燥等问题。

寒冷刺激会促使体表血管收缩以减少热量散失，此时肾脏血流灌注相对增加，排尿量可能增多。同时干燥的冷空气加速呼吸道水分蒸发，长时间户外活动或供暖环境下不显性失水量可达夏季的1.5倍。但低温会降低下丘脑口渴中枢的敏感性，许多人冬季日均饮水量反而比夏季减少。血液浓缩可能增加血栓形成风险，对于高血压、冠心病等慢性病患者尤为危险。皮肤角质层含水量下降会导致瘙痒、皲裂，黏膜干燥还可能降低呼吸道防御功能。

部分特殊情况下需调整饮水策略。心功能不全患者夜间应控制饮水量，避免加重心脏负荷。肾病患者需根据尿量调整摄入，存在严重水肿时需限制每日液体总量。低温作业人员在户外工作时建议饮用35-40℃温水，既可补充水分又能帮助维持核心体温。老年人每日饮水量可分散在8-10次完成，每次100-150毫升为宜。

建议通过观察尿液颜色判断补水是否充足，淡黄色为理想状态。可选用保温杯随身携带温水，适量饮用红茶、姜茶等热饮，但咖啡因饮品每日不宜超过400毫升。增加冬瓜、白萝卜等高水分蔬菜摄入，室内使用加湿器保持40%-60%湿度。若出现持续口干、头晕或尿量明显减少，应及时就医排查脱水相关疾病。