防暑降温“以热解热”

防暑降温“以热解热”通常不建议采用，高温环境下刻意提高体温可能加重中暑风险。科学防暑需通过物理降温、补充水分、调整环境温度等方式实现。

高温环境下人体通过汗液蒸发散热，刻意饮用热水或进行高温活动会加速体液流失，导致电解质紊乱。热茶、热汤等温热饮食虽能短暂刺激汗腺分泌，但持续暴露于高温可能引发热射病，表现为头晕、恶心、皮肤灼热等症状。物理降温应选择阴凉通风环境，用温水擦拭颈部、腋窝等大血管分布区，避免直接接触冰袋导致毛细血管收缩。

少数传统养生方法提倡夏季发汗排毒，但需在空调房或凉爽环境中进行，且时间控制在15分钟内。心脑血管疾病患者、老年人及儿童应避免任何形式的主动升温行为，这类人群体温调节能力较弱，易出现脱水或热痉挛。户外工作者若出现大量出汗伴四肢抽搐，需立即转移到低温环境，补充含盐饮品。

日常防暑可穿着浅色透气衣物，避开10-16点紫外线高峰时段外出。饮食选择西瓜、黄瓜等高水分果蔬，避免高糖饮料加重血液黏稠度。室内保持空气流通，空调温度设定26-28℃为宜，定期开窗换气。若出现持续高热伴意识模糊，须立即就医处理。