脚被扭伤了肿了应该怎么办

脚扭伤肿胀可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、韧带松弛、旧伤未愈等原因引起。

1、休息制动

立即停止活动并保持患肢制动，避免患处继续受力加重损伤。使用拐杖辅助行走可减少患肢负重，严重时需用支具或石膏固定踝关节。制动时间根据损伤程度决定，轻度扭伤需1-3天，严重者需2-4周。

2、冷敷处理

扭伤后48小时内用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。冷敷能收缩血管减少出血肿胀，注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤。急性期禁止热敷或按摩，可能加重毛细血管出血。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿方向螺旋式缠绕，压力均匀适度避免过紧。包扎可限制关节活动并减轻肿胀，夜间睡眠时需解除绷带。若出现肢体麻木、发紫需立即松解，包扎维持3-5天至肿胀消退。

4、抬高患肢

平卧时将患肢垫高超过心脏水平，坐位时用软枕支撑足部。抬高体位利用重力促进静脉回流，每天保持12小时以上。配合踝泵运动效果更佳，即缓慢做足背屈和跖屈动作，每小时重复10-15次。

5、药物治疗

急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶外涂止痛，口服塞来昔布胶囊缓解炎症反应。肿胀明显时配合地奥司明片改善微循环，严重韧带损伤需联用迈之灵片促进组织修复。禁止自行服用阿司匹林等抗凝药物以免加重出血。

扭伤后24小时内避免热敷、酒精擦拭及剧烈活动，48小时后可尝试温水泡脚促进血液循环。恢复期穿戴护踝保护关节，逐步进行踝关节稳定性训练如提踵练习。若3天后肿胀未消或出现皮肤淤紫、剧烈疼痛需及时就医排除骨折。日常注意运动前充分热身，选择防滑鞋具并避免崎岖路面行走，既往有扭伤史者可定期进行平衡垫训练增强关节稳定性。