每天喝多少奶

健康成人每天建议饮用300-500毫升奶制品，可满足基本钙质与优质蛋白需求。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。

奶制品是膳食钙与优质蛋白的重要来源，300毫升全脂牛奶约提供300毫克钙质与9克蛋白质，接近成人每日钙需求量的三分之一。对于18-50岁健康人群，中国居民膳食指南推荐每日奶类摄入量为300-500毫升，分1-2次饮用更利于营养吸收。生长发育期青少年、孕妇及中老年人可适当增加至500毫升，但不宜超过800毫升以免影响铁元素吸收。选择巴氏杀菌乳可保留更多活性物质，酸奶中的益生菌则有助于维持肠道菌群平衡。需注意奶酪、奶油等衍生品因脂肪含量较高，应控制摄入比例。

饮用奶制品建议搭配主食或坚果，避免空腹饮用引起胃肠不适。乳糖不耐受人群可选择舒化奶或发酵乳制品，饮用后出现腹胀腹泻者应减少单次饮用量至200毫升以下。合并高脂血症或肥胖症患者宜选用脱脂奶，肾功能不全者需在医生指导下控制蛋白摄入总量。日常储存需冷藏避光，开封后应在24小时内饮用完毕以保证食品安全。