白露时节的养生?您懂滴
发布时间：2018-05-2953165次浏览
今天是秋季第三个节日：白露，全年第15个。白露，就是白色的露水啊谁也知道滴。在24节气里，用水的状态形容或者命名节气还真挺多，比如：雨水、谷雨、小雪、大雪、寒露、霜降……，为啥?毕竟24节气，反映的内容主要就是跟农作物生长有关的啊!这叫“接地气”。实际上白露时节，北雁南飞，阴气渐重，露凝而白也。白露是典型的秋天节气，天气渐凉，空气中的水蒸气夜晚在草木凝成白色的露珠。进入“白露”，晚上会感到一丝丝的凉意。谚语说过了白露节，夜寒日里热便是说白露时白天黑夜温差很大。
起居要适当添衣：白露节气是气候转凉的开始，此时夜间及早晚气温低，正午仍热，是秋日温差最大时。此时不能袒胸露体，尤其一早一晚要多添衣服。但添衣不要过快过厚，以免干燥上火。””春捂秋冻””在这等着呢，此时适度经受寒冷，有利于提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力，对安度冬季十分有益。
饮食宜清淡多酸少辛：秋季的饮食原则应该以清淡易消化、低脂肪、高蛋白、富含多种维生素的饮食为主，如鱼、蛋、禽肉、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜及水果等，以增强呼吸道粘膜的抵抗能力，预防呼吸道疾病的发。饮食上应多食酸，少食辛。因辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋宜收不宜散，入秋后要少吃葱、姜等辛味之品，多吃酸味果蔬，别忘禁寒凉。
运动适宜不必过早起：由于秋季温差大，保暖就很重要。锻炼时最好带一件单衣，运动结束后披上预防感冒。在开始运动前，进行适当准备活动，强度不宜过大，不必过度早起，以免温度过低，伤害身体。
情志调理乐观向上：秋季是容易“悲秋”的季节。所以我们要以平和的心态对待一切事物，常和家人谈心，散步，参加集体活动使心情愉快，以顺应秋季收敛之气，减缓肃杀之气对人体的影响，平静地度过这一多事之秋。
泡脚养生简单有效：从白露开始，天气越来越凉，有些人出现手脚冰凉、乏力等症状，从中医学上来说这是肾气不足的表现。所以，从白露起要补养肾气。可以坚持晚上温水泡脚，水要没过脚腕，时间在15分钟—30分钟，泡到身体微微发热最好，有高血压、心脑血管疾病者水温适当降低，不宜时间过长。
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低碳水化合物的选择还是挺多的，想要减肥，除了脂肪要严格控制，甜食就最好别吃精米白面做的大米饭白馒头，白面包尽量少吃。低碳水化合物的食物，减肥的时候，首先用它来撑起胃，来抵抗饥饿感，有非常好饱腹感的食物。这类的食物，碳水化合物含量最低的主要是蔬菜，菌藻类的食物、蘑菇，这一类的食物碳水化合物的含量是非常低的。在所有的食物类别里面，属于含量最低的那一类，碳水化合物相对而言，含量并不是特别高的，在同一类的食物里面，比如水果里面，碳水化合物含量最低的是瓜类水果，想减肥可以吃西瓜，但是西瓜不能一吃吃半个，吃半个也相当于两三碗的米饭。水果可以每天吃200g，减肥的期间可以吃200g没问题。不管是西瓜、甜瓜、哈密瓜，虽然吃着甜，但是里面碳水化合物含量并不高。在蔬菜里面，碳水化合物含量比较高的，比如莲藕、马蹄、还有芋头，这类的食物，碳水化合物的含量和土豆相似，不能一次吃得太多。同样在谷类当中，碳水化合物含量比较低的是哪些，是全谷物的，也就是带着谷皮，带着胚芽的。所以，它碳水化合物的比例相应就偏低了。相对于谷物来说，杂豆类的食物，碳水化合物的含量，明显降低一个档次，能降低多少，降低15%，甚至20%，比如经常吃的红豆、绿豆、梅豆、蚕豆、豌豆、豇豆，这些都是淀粉豆类，虽然里面含有60%，甚至65%的碳水化合物，但是相对于精米、白面，这些谷类的食物，碳水化合物要低得非常明显。减肥期间，应该在每一类的食物里面，首选低碳水化合物类的食物，不吃碳水化合物类的食物是不对的，因为身体会把摄入的蛋白质，变成能量给燃烧掉，身体就得不到蛋白质，这样会降低免疫力，减少对组织细胞修复的一些功能，是应该严格注意的。
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《黄帝内经》是怎样讲饮食均衡的
“民以食为天”、“安谷则昌，绝谷则危”。自古以来，饮食就不仅仅是个人肚皮的问题，还关系到种族的延续，国家的昌盛、社会的繁荣、人类的文明。每个人只要活着就要吃，但是，应该吃什么?怎样吃呢?
