白露时节的养生?您懂滴

白露时节养生需注重防燥润肺、保暖防寒、调节饮食和作息。主要有早晚添衣防寒、饮食滋阴润燥、适度运动强身、保持充足睡眠、调节情绪防秋郁等方式。

一、早晚添衣防寒

白露后昼夜温差增大，早晚需及时增添衣物，尤其注意保护腹部、背部和关节部位。可选择棉麻材质衣物保持透气性，避免出汗后受凉。体弱人群可佩戴围巾防止寒邪从颈部入侵，夜间睡眠时加盖薄被预防着凉。

二、饮食滋阴润燥

宜多食银耳、百合、莲藕、梨等白色食物滋养肺阴，搭配山药、南瓜等健脾食材。推荐雪梨炖百合、莲子银耳羹等润燥食疗方，少食辛辣烧烤以免加重秋燥。每日饮水可适当增加，以温开水或蜂蜜水为宜。

三、适度运动强身

选择太极拳、八段锦等柔缓运动调和气血，或进行快走、登山等户外活动增强耐寒能力。运动时间宜在日出后或傍晚前，避免大汗淋漓耗伤津液。老年人可进行穴位按摩如揉按足三里、涌泉穴等保健穴位。

四、保持充足睡眠

顺应自然规律早卧早起，保证7-8小时睡眠。睡前可用温水泡脚促进血液循环，避免夜间受凉。卧室保持通风但需远离风口，湿度维持在50%-60%可缓解秋燥引起的咽干不适。

五、调节情绪防秋郁

秋季易生悲忧情绪，可通过琴棋书画等雅趣活动疏解，或与亲友登山赏菊转移注意力。阳光充足时多晒太阳促进血清素分泌，必要时可遵医嘱服用逍遥丸等疏肝解郁类中成药。

白露养生需坚持适度原则，避免过度进补或剧烈运动。慢性病患者应定期监测血压血糖，过敏体质者注意预防呼吸道疾病。若出现持续咳嗽、关节疼痛等症状应及时就医，不可盲目服用偏方。日常可学习中医时辰养生知识，根据个人体质制定个性化调养方案。