长期对着电脑怎么保护眼睛

长期对着电脑可通过调整屏幕设置、定时休息、补充护眼营养素、改善用眼环境、使用人工泪液等方式保护眼睛。

1、调整屏幕设置

将屏幕亮度调节至与环境光一致，避免过亮或过暗。屏幕中心应低于眼睛水平线10-20厘米，距离保持50-70厘米。开启护眼模式或使用防蓝光贴膜，减少短波蓝光对视网膜的刺激。文字大小建议调整为能轻松阅读的最小字号，避免眯眼。

2、定时休息

遵循20-20-20法则：每20分钟抬头注视20英尺外的物体20秒。每小时起身活动5分钟，可配合眼部按摩操：闭眼后用指腹轻压眼球5秒，顺时针轻揉眼眶10圈。午休时可用温热毛巾敷眼5分钟促进血液循环。

3、补充护眼营养素

每日摄入富含叶黄素的菠菜、羽衣甘蓝，含玉米黄质的彩椒、枸杞。适量补充维生素A含量高的动物肝脏、胡萝卜。深海鱼类中的欧米伽3脂肪酸有助于维持视网膜健康。建议每日饮水2000毫升以上保持眼球湿润。

4、改善用眼环境

工作区域应有均匀照明，避免头顶直射光源造成屏幕反光。显示器背对窗户放置，或安装遮光帘。室内湿度维持在40%-60%，空调出风口勿直吹面部。冬季可使用加湿器预防干眼。

5、使用人工泪液

出现眼干涩时可选用不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液，如海露滴眼液。聚乙烯醇滴眼液适用于长时间佩戴隐形眼镜者。严重干眼症患者需在医生指导下使用环孢素滴眼液。滴眼药水前需清洁双手，每次1滴即可，每日不超过4次。

建议每年进行1次专业验光检查，近视人群需确保配戴合适度数的眼镜。连续用电脑超过2小时可佩戴防蓝光眼镜，但不宜全天使用。保持每周3次以上户外运动，阳光中的多巴胺能延缓眼轴增长。若出现持续眼红、视物模糊或头痛，应及时到眼科排查视疲劳、干眼症或青光眼等疾病。日常可多食用蓝莓、黑枸杞等富含花青素的食物，有助于增强夜间视力。