长期用电脑怎么保护眼睛

长期用电脑可通过调整屏幕设置、定时休息、改善环境光线、补充护眼营养素、使用人工泪液等方式保护眼睛。

1、调整屏幕设置

将屏幕亮度调节至与环境光线匹配，避免过亮或过暗。屏幕中心应低于眼睛水平线10-20厘米，距离眼睛50-70厘米。调整字体大小至无需眯眼即可看清，推荐使用深色模式或护眼模式减少蓝光刺激。

2、定时休息

遵循20-20-20法则，每用眼20分钟远眺20英尺外物体20秒。每小时起身活动5分钟，可做眼球转动操或闭眼热敷。避免连续用眼超过2小时不休息。

3、改善环境光线

工作区域光线应均匀柔和，避免强光直射屏幕或眼睛。使用可调节色温的台灯补充照明，保持室内光照度300-500勒克斯。窗帘遮挡强烈日光，减少屏幕反光。

4、补充护眼营养素

适量摄入富含叶黄素、玉米黄质的菠菜、西蓝花等深色蔬菜。补充维生素A前体如胡萝卜、南瓜，以及富含花青素的蓝莓、紫甘蓝。必要时在医生指导下服用叶黄素酯胶囊或维生素A软胶囊。

5、使用人工泪液

长期盯屏易导致干眼症，可选用不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液缓解干涩。出现视物模糊、畏光等症状时需停用电子设备并就医。

日常可佩戴防蓝光眼镜减轻视疲劳，保持充足睡眠帮助角膜修复。工作间隙做眼周穴位按摩，如攒竹穴、太阳穴等。饮食注意控制高糖高脂食物摄入，避免加重眼底血管负担。若出现持续眼红、疼痛或视力下降，应及时到眼科进行裂隙灯检查和眼底评估。