犯困了怎么办

犯困可通过调整作息、适当运动、饮食调节、短暂休息、药物治疗等方式缓解。犯困通常由睡眠不足、缺氧、营养不良、疾病因素、药物副作用等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善犯困症状。建议每天固定时间入睡和起床，避免熬夜。成年人每天需要7-9小时睡眠时间，长期睡眠不足会导致白天嗜睡。睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。

2、适当运动

适量运动能促进血液循环，增加大脑供氧量，缓解困倦感。建议选择快走、瑜伽等中低强度运动，每次持续20-30分钟。运动时间最好安排在上午或下午，避免睡前剧烈运动影响睡眠质量。

3、饮食调节

均衡饮食有助于改善犯困症状。建议适量摄入富含优质蛋白、复合碳水化合物和维生素B族的食物，如鸡蛋、全麦面包、绿叶蔬菜等。避免高糖、高脂饮食，控制咖啡因摄入量，午后不宜饮用咖啡或浓茶。

4、短暂休息

出现犯困症状时可进行10-20分钟的短暂休息。闭目养神或小睡片刻能快速恢复精力。建议采用坐姿休息，避免进入深度睡眠。午休时间不宜超过30分钟，以免影响夜间睡眠。

5、药物治疗

对于病理性犯困，可在医生指导下使用药物。莫达非尼片可用于治疗发作性睡病引起的日间过度嗜睡。甲钴胺片适用于维生素B12缺乏导致的疲劳症状。银杏叶提取物片有助于改善脑供血不足引起的困倦感。

日常应注意保持充足睡眠，避免过度劳累。工作学习时保持良好坐姿，定时起身活动。室内保持通风良好，确保空气新鲜。若长期出现不明原因犯困，或伴有头晕、乏力等症状，建议及时就医检查。饮食上可适当增加富含铁元素的食物，如瘦肉、动物肝脏等，有助于改善贫血引起的疲劳感。避免长时间保持同一姿势，每小时应活动5-10分钟。