早上上班容易犯困怎么办

早上上班容易犯困可通过调整作息、适量运动、饮食调节、短暂休息、饮用提神饮品等方式改善。这种情况通常由睡眠不足、缺氧、低血糖、生物钟紊乱、环境因素等原因引起。

1、调整作息

保证每天7-8小时睡眠时间，建议固定就寝和起床时间。避免睡前使用电子设备，睡前可进行轻度拉伸或冥想帮助入睡。长期熬夜会导致褪黑素分泌紊乱，加重日间困倦感。

2、适量运动

晨起后做10-15分钟有氧运动如快走、跳绳等，能促进血液循环和肾上腺素分泌。上班途中可选择步行或骑自行车，避免久坐导致血液循环减慢。运动后身体会分泌内啡肽，有助于保持清醒状态。

3、饮食调节

早餐应包含优质蛋白和复合碳水化合物，如鸡蛋、全麦面包等，避免高糖食物导致血糖波动。可适量食用含维生素B族的坚果或香蕉。午餐宜清淡，避免高脂饮食加重消化负担。

4、短暂休息

工作间隙可闭目养神5-10分钟，或进行眼保健操缓解视疲劳。适当远眺窗外景物有助于放松睫状肌。建议每工作1小时起身活动2-3分钟，改善肢体血液循环。

5、饮用提神饮品

可适量饮用绿茶、咖啡等含咖啡因饮品，但每日咖啡因摄入量不宜超过400mg。避免空腹饮用刺激性饮品，可搭配少量点心。薄荷茶、人参茶等草本茶饮也有助提神醒脑。

除上述方法外，建议保持办公环境通风良好，避免温度过高导致缺氧。可准备清凉油、风油精等外用提神物品应急使用。长期严重犯困可能提示睡眠呼吸暂停综合征、贫血等疾病，建议进行多导睡眠监测或血常规检查。日常应注意劳逸结合，午间可安排20-30分钟小睡，但不宜超过1小时以免影响夜间睡眠。建立规律的锻炼习惯，每周进行3-5次中等强度运动，有助于改善睡眠质量和日间精力水平。