下蹲时膝盖痛怎么办

下蹲时膝盖痛可通过热敷、药物治疗、物理治疗、调整运动方式、手术治疗等方式缓解。下蹲时膝盖痛通常由膝关节劳损、骨关节炎、半月板损伤、韧带损伤、滑膜炎等原因引起。

1、热敷

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在膝盖部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷适用于轻度膝盖疼痛，尤其是因肌肉疲劳或轻微劳损引起的疼痛。

2、药物治疗

药物治疗包括非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，以及外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏。这些药物可以减轻炎症和疼痛，但需在医生指导下使用，避免长期服用。

3、物理治疗

物理治疗如超声波治疗、电疗等，可以帮助缓解膝盖疼痛和炎症。物理治疗适用于慢性膝盖疼痛或术后康复，需在专业医师指导下进行。

4、调整运动方式

避免长时间下蹲或进行高强度运动，选择低冲击运动如游泳、骑自行车等，减少膝盖负担。运动前做好热身，运动后适当拉伸，有助于预防膝盖疼痛。

5、手术治疗

对于严重的膝盖损伤如半月板撕裂、韧带断裂等，可能需要进行关节镜手术或膝关节置换术。手术治疗适用于保守治疗无效的情况，需由专业医生评估后决定。

日常护理中，注意保持膝盖保暖，避免受凉；控制体重，减轻膝盖负担；适当进行膝盖周围肌肉锻炼，如直腿抬高、靠墙静蹲等，增强膝盖稳定性。若膝盖疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，明确病因后接受针对性治疗。