请问脂肪肝怎么预防

脂肪肝可通过调整饮食结构、控制体重、限制饮酒、增加运动、定期体检等方式预防。脂肪肝通常与不良生活习惯、代谢异常等因素有关。

1、调整饮食结构

减少高脂肪、高糖食物的摄入，避免过量食用动物内脏、油炸食品及含糖饮料。增加膳食纤维摄入，如燕麦、糙米等全谷物，以及西蓝花、菠菜等蔬菜。适量补充优质蛋白，优先选择鱼类、豆制品等低脂来源。烹饪方式以蒸煮为主，避免煎炸。

2、控制体重

将体重指数控制在18.5-23.9范围内，避免腹型肥胖。减重速度建议每月2-4公斤，过快减重可能加重肝脏负担。可通过记录每日饮食和运动情况监测体重变化，必要时在营养师指导下制定个性化方案。

3、限制饮酒

男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。酒精性脂肪肝患者需严格戒酒。注意避免空腹饮酒，饮酒时搭配富含维生素B族的食物如杂粮粥。长期饮酒者应定期检查肝功能。

4、增加运动

每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率维持在最大心率的60%-70%。可结合抗阻训练，每周2-3次，每次8-10组动作。避免久坐，每小时起身活动5分钟。

5、定期体检

每年进行肝脏超声和肝功能检查，监测转氨酶、γ-谷氨酰转肽酶等指标。合并高血压、糖尿病等代谢性疾病者需每3-6个月复查。发现脂肪肝后应在医生指导下完善胰岛素抵抗、血脂等检测。

预防脂肪肝需建立长期健康管理计划。保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。注意药物性肝损伤风险，慎用糖皮质激素等可能影响脂代谢的药物。合并代谢综合征患者需在专科医生指导下综合干预。出现乏力、右上腹隐痛等症状应及时就医。