我的高血糖6.2怎么办

空腹血糖6.2mmol/L属于糖耐量受损阶段，可通过饮食控制、运动干预、血糖监测、药物辅助、健康教育等方式干预。糖耐量受损可能与遗传因素、胰岛素抵抗、肥胖、不良饮食习惯、缺乏运动等因素有关。

1、饮食控制

减少精制碳水化合物摄入，用糙米、燕麦等全谷物替代白米饭。每日蔬菜摄入量应达到500克以上，优先选择菠菜、西蓝花等低升糖指数蔬菜。限制高糖水果如荔枝、龙眼的摄入量，每次不超过100克。烹饪方式以蒸煮为主，避免煎炸食品。

2、运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。抗阻训练每周2-3次，每次8-10个动作，每个动作重复10-15次。运动时间建议安排在餐后1小时，避免空腹运动导致低血糖。运动前后监测血糖变化，及时调整运动强度。

3、血糖监测

建立血糖监测记录表，包含空腹、餐前、餐后2小时、睡前等时间点血糖值。使用便携式血糖仪定期检测，发现异常波动及时就医。监测同时记录饮食内容、运动量、用药情况等关联因素。每3个月检测糖化血红蛋白水平，评估长期血糖控制效果。

4、药物辅助

二甲双胍肠溶片可改善胰岛素敏感性，需遵医嘱使用。阿卡波糖片能延缓碳水化合物吸收，降低餐后血糖峰值。格列美脲片促进胰岛素分泌，使用时需注意低血糖风险。所有降糖药物均需在医生指导下规范使用，不可自行调整剂量。

5、健康教育

参加糖尿病预防教育课程，学习食物交换份计算方法。了解糖尿病并发症早期表现，如视力模糊、手足麻木等症状。掌握低血糖识别与处理方法，随身携带糖果应急。建立健康档案，定期进行眼底检查、尿微量白蛋白检测等并发症筛查。

保持规律作息，每日睡眠时间7-8小时，避免熬夜影响血糖代谢。戒烟限酒，烟草中的尼古丁会加重胰岛素抵抗。管理心理压力，通过冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。定期复诊内分泌科，根据血糖变化调整干预方案。建立支持系统，与家人共同参与健康管理，相互监督鼓励。