得了骨质疏松要怎么调理身体

骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、增加日照、药物治疗等方式调理。骨质疏松通常由钙质流失、激素水平下降、缺乏运动、营养不足、慢性疾病等原因引起。

1、调整饮食

每日摄入含钙丰富的食物有助于改善骨质疏松，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，以及西蓝花、芥菜等深绿色蔬菜。同时需适量补充富含维生素D的食物，如蛋黄、深海鱼等，帮助钙质吸收。避免过量饮用咖啡、浓茶或碳酸饮料，减少钠盐摄入以防钙流失。

2、补充钙剂

在医生指导下可选用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒等钙补充剂。钙剂建议随餐服用以提高吸收率，避免与高纤维食物同服。需注意钙剂补充量不宜超过每日推荐摄入量，长期过量可能增加肾结石风险。

3、适度运动

规律进行负重运动可刺激骨形成，如快走、慢跑、太极拳等低冲击运动，每周保持3-5次，每次30分钟。避免弯腰搬重物、剧烈扭转等易引发骨折的动作。平衡训练如单腿站立、脚跟行走等可降低跌倒风险，建议在专业人员指导下进行。

4、增加日照

每日裸露面部和手臂晒太阳15-30分钟，紫外线可促进皮肤合成维生素D。最佳时段为上午10点前或下午3点后，避免强光直射。日照不足者可遵医嘱服用维生素D滴剂或骨化三醇软胶囊，定期监测血钙水平。

5、药物治疗

严重骨质疏松需在医生指导下使用阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等抗骨吸收药物，或特立帕肽注射液等促骨形成药物。中药可选用仙灵骨葆胶囊、骨疏康颗粒等具有补肾壮骨功效的制剂。用药期间需定期复查骨密度及肝肾功能。

骨质疏松患者应建立防跌倒意识，居家保持地面干燥无障碍物，浴室安装扶手。每年进行1-2次骨密度检测，监测调理效果。吸烟者需戒烟，限制酒精摄入。合并高血压、糖尿病等慢性病者需积极控制原发病。若出现突发性腰背疼痛或身高明显缩短，应及时就医排除椎体骨折。