改掉坏习惯，远离颈椎病

改掉坏习惯有助于远离颈椎病。颈椎病通常与长期低头、不良坐姿、缺乏运动、枕头过高或过低、颈部受凉等因素有关。预防颈椎病需从日常习惯入手，调整生活方式并加强颈部保护。

1、避免长期低头

长时间低头使用手机或伏案工作会增加颈椎压力，导致椎间盘退变加速。建议将手机或电脑屏幕抬高至与视线平齐，每30分钟活动颈部，做缓慢的仰头、左右转头动作。办公时可使用支架调整设备高度，避免颈部前倾姿势持续过久。

2、保持正确坐姿

瘫坐、驼背等不良姿势会使颈椎承受异常负荷。正确坐姿应保持耳垂、肩峰、髋关节在一条垂直线，腰背部贴紧椅背，必要时使用腰靠。久坐时建议使用符合人体工学的座椅，双脚平放地面，避免翘二郎腿造成脊柱侧弯。

3、加强颈部运动

颈部肌肉力量不足会加重椎体负担。推荐每天进行米字操、颈部环绕等舒缓运动，游泳和羽毛球等抬头动作较多的运动也有助于锻炼颈肩肌肉。运动前需充分热身，避免突然转头或过度后仰引发急性损伤。

4、选用合适枕头

枕头过高会迫使颈椎前屈，过低则导致后仰，均会破坏颈椎生理曲度。仰卧时枕头高度以8-12厘米为宜，侧卧时需与肩同高。记忆棉或乳胶材质能更好贴合颈部曲线，避免使用过硬或过软的枕头影响睡眠姿势。

5、注意颈部保暖

寒冷刺激会导致颈部肌肉痉挛、血液循环变差。秋冬季节应穿高领衣物或围巾，避免空调冷风直吹颈部。睡眠时注意肩颈部位保暖，天冷时可先用热毛巾敷颈促进局部血液循环，但温度不宜超过40摄氏度。

预防颈椎病需建立长期健康习惯，除纠正上述不良行为外，建议定期进行颈椎活动度检查。出现持续颈部酸痛、手臂麻木等症状时应及时就医，避免盲目按摩或自行牵引。日常可适当补充富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类等，同时避免长时间保持同一姿势，工作间隙多做伸展运动。睡眠时选择支撑性良好的床垫，配合颈部保健操，能有效降低颈椎病发生概率。