脊椎骨压缩骨折了好了多久可以锻炼

脊椎骨压缩骨折康复后一般需要3-6个月才能逐步恢复锻炼，具体时间需根据骨折程度、年龄及康复情况综合评估。

脊椎骨压缩骨折的康复过程分为急性期、稳定期和功能恢复期。急性期通常持续4-6周，此阶段需绝对卧床休息，避免脊柱负重。稳定期约持续2-3个月，可在支具保护下进行床上翻身、坐起等被动活动。功能恢复期从伤后3个月开始，此时骨折基本愈合，可逐步尝试游泳、平板支撑等低强度运动。康复锻炼应遵循无痛原则，从每天5-10分钟开始，逐渐增加至30分钟。水中运动因浮力可减轻脊柱压力，适合作为初期锻炼方式。核心肌群训练需在康复医师指导下进行，避免快速扭转或跳跃动作。

康复期间应定期复查X线或核磁共振，确认骨折愈合进度。营养补充需注重钙质和维生素D摄入，每日饮用300-500毫升牛奶，适量进食豆制品、深绿色蔬菜。睡眠时保持脊柱中立位，选择硬度适中的床垫。若锻炼后出现持续腰痛或下肢麻木，应立即停止活动并就医。完全恢复跑步、球类等剧烈运动通常需要6-12个月，老年患者或骨质疏松者需延长至1年以上。