晨起应做的九件事

晨起应做的九件事主要有缓慢起床、适量饮水、排便、洗漱、适度运动、吃早餐、开窗通风、整理床铺、制定当日计划。

1、缓慢起床

早晨醒来后不要立即起床，可以稍微躺一会儿，让身体逐渐适应从睡眠到清醒的状态转变。突然起床可能导致血压波动，出现头晕等不适症状。尤其是高血压患者更应注意缓慢起床，避免因体位性低血压引发意外。

2、适量饮水

经过一夜的睡眠，身体处于轻度脱水状态。起床后饮用200-300毫升温水，有助于补充夜间流失的水分，促进胃肠蠕动，帮助排便。水温以接近体温为宜，避免过冷或过热刺激胃肠。

3、排便

养成晨起定时排便的习惯有助于维持肠道健康。结肠在早晨活动较为活跃，此时排便更符合人体生理节律。如无便意也不要勉强，可尝试按摩腹部或饮用温水刺激肠蠕动。

4、洗漱

晨起洗漱不仅能保持个人卫生，还能帮助提神醒脑。建议使用温水洗脸，水温过高可能破坏皮肤屏障。刷牙时注意清洁舌苔，可减少口腔异味。梳头可促进头皮血液循环。

5、适度运动

晨起后进行10-15分钟的轻度运动，如伸展、散步或瑜伽，有助于唤醒身体机能，提高新陈代谢。运动强度不宜过大，以微微出汗为宜。冬季运动前应做好热身，避免肌肉拉伤。

6、吃早餐

营养均衡的早餐应包含优质蛋白、复合碳水化合物和适量脂肪。可选择鸡蛋、全麦面包、牛奶、燕麦等食物。避免高糖高脂食品，早餐热量应占全天总热量的25%-30%。

7、开窗通风

经过一夜的封闭，室内二氧化碳浓度升高，空气质量下降。晨起后开窗通风10-15分钟，可置换室内外空气，降低病原微生物浓度。冬季通风时注意保暖，避免着凉。

8、整理床铺

整理床铺不仅保持卧室整洁，还能让床品充分通风，减少螨虫滋生。掀开被子静置10分钟，待床品湿气散发后再整理。定期更换和清洗床单被罩，建议每周更换一次。

9、制定当日计划

利用早晨头脑清醒的时间，简单规划当天的工作和生活安排。列出3-5项重要事项，按优先级排序。计划应切实可行，避免过多任务造成压力。完成计划后可适当奖励自己。

养成规律的晨起习惯有助于维持生物钟稳定，提高全天的工作效率和生活质量。建议根据个人情况调整晨起事项的顺序和时间分配，找到最适合自己的晨间流程。长期坚持良好的晨起习惯，可改善睡眠质量，增强免疫力，降低慢性病发生风险。如晨起后持续出现头晕、心悸等不适症状，应及时就医检查。