女性减肥不能单独追求腰围

女性对自己的身材倍加珍视。但是在女性减肥的过程中过分追求腰围就会损害健康。细腰是许多女性的梦想，她们为追求苗条，习惯用宽宽的腰带或时装带束紧腰部，这样确实使乳房、臀部凸出一些，从而使腰身纤细。但是，这种做法对女性机体损害极大，并不可取。

医学研究认为，腰勒得太紧和经常束腰，会影响身体正常发育和腹腔脏器的健康。因为人的呼吸除了肺有节秦地舒缩外，胸部及腰部的起伏也起着重要作用。束腰过紧，势必影响腹式呼吸的正常进行，同时祭同程度地压迫位于腹腔深部的下腔静脉，导致回流心脏的血液减少，也就会相对减少心脏射出的血量，引起大脑供血不足。束腰过紧，还会妨碍腹腔脏器的血液循环，影响胃肠的正常蠕动，胃也会因经常受到强力压迫造成胃下垂，使胃的机能衰退，蠕动力迟缓，引起消化不良。同时由于肠管相应受压，使肠蠕动缓慢，大便停滞在结肠的时间延长，从而导致便秘，易诱发痔疮、肛裂等肛肠疾病。束腰时间过长，还可以影响腰、腹部血液循环，造成盆腔瘀血，引发月经不调、痛经等妇女病。

可见，为了使自己蜂腰细柔，束腰显然是不可取的。我们可以通过运动锻炼和穿用束腰裤达到苗条的目的。当然，我们还应先了解自己的腰部是否符合理想的腰围。

据俄罗期《女工》杂志报道，女性的腰围如等于身高减去100，就属于正常而健美的腰围。例如，身高165厘米的姑娘，腰围应65厘米。结合我国女性骨骼的大小而定标准的话，应先用皮尺绕手腕最大处一周，量取手腕骨骼的尺寸(腕围)就可推算出理想的腰围了，即腕围×4=腰围。如果腕围是15厘米，理想的腰围便是60厘米。

减肥不能急于求成

正处在青春期的时尚女孩，对肥胖怀着异乎寻常的恐惧，为了达到瘦身的目的，许多少女刻意控制饮食，不敢吃营养食品，生怕身体发胖。但营养学家警告说，一味减肥，如果造成营养缺乏，会导致少女子宫发育不良，影响成人后的生育能力。

优秀女性在减肥时急于求成，减肥速度过快。一般人节食四天便会引起机体内分泌失调，而诱发身体的各种隐患。因为正常女性到了青春发育期后，脑垂体便会分泌出大量的促性腺激素，促使卵泡成熟，出现排卵，产生月经。这种促性腺激素是一种含糖的蛋白质，长期营养不足、缺乏蛋白质的人，会使脑垂体功能衰退，该激素分泌不足，其结果是使卵巢等生殖器官萎缩、功能减退。

另外，女性的乳房、腹部、大网膜和长骨骨髓中的脂肪组织，可使雄激素转变成雌激素，所以脂肪组织是雌激素的一个重要的性腺外来源。女性体内保持足够多的脂肪，月经周期才能正常。过度减肥，会造成内分泌紊乱，出现月经紊乱或过早绝经，甚至早衰。

肥胖确实与许多疾病有关，诸如高血压病、冠心病、糖尿病、胆囊炎等。适度防治肥胖，有利于健康长寿。但是，如果不是科学地选择适宜自己的减肥方法，也会减去健康，减出疾病。大约有80%以上的减肥者是依靠节食来实施的。一部分减肥者没有掌握控制饮食的科学方法，每餐只吃少量水果和蔬菜，不吃主食，结果人瘦下来了，体重减了几千克，但整个人却似走在飘浮的云团上。

热衷减肥的女性不懂得人每天需要的蛋白质、脂肪和糖(碳水化合物)是有一定标准的，特别是蛋白质和各种微量元素，是人体修复组织和生长所必需的，缺少了就会出现各种疾病。另一部分节食减肥者，不仅没有瘦下去，相反过了一段时间后，她们的体重仍会反弹，甚至还超过了原来的体重。因为人体节食可导致新陈代谢至最低水平，体内能量需要也随之降低，一旦有一天能量得到重新补给，原先储存体内的能量马上就会转变成脂肪，以弥补节食期间的能量损失。于是很多人的体重便在这一次次的减肥中减了加、加了减……节食使体重反复变化者打乱了人体神经调节系统功能的相对稳定性，增加了患心脏疾病的机会。

所以说减肥不能减营养。专家们建议：减肥女性在采取节食措施过程中，切不可减少富含蛋白质、维生素和各种微量元素食物的摄入，即使是脂肪，每天也应保持有60~80克的摄入量。只有这样，才能确保机体维持正常的活动，并保持月经的正常来潮。

　几种减肥方法的利弊：

减肥药必须在医师的指导下应用方安全。一般是在饮食控制、运动减肥无效时，才能尝试，而且药物减肥并不是对每个肥胖者都有效的。例如，对先天性肥胖就无能为力。不同的减肥药，还有不同的适应证及一定的不良反应。它们在代谢过程中也会增加人体肝、肾的解毒排泄负担。低热量减肥食品尽管可以提供足够的营养物质，但是经常吃此类食物减肥的人的免疫系统功能，可能会在不知不觉中大大减低。 运动消耗了热量，但是运动之后食欲增加，多吃了，迸出不平衡，进多了，人不但瘦不下来，反而胖了。另一情况是，运动期间，进食和消耗维持动态平衡，一旦不运动，但仍保持相当的食量，结果也是进多出少而发胖。此外，由于运动方式选择不当，运动量过大，使身体过度负荷而直接损害人体健康，甚至危及生命。

脂肪抽吸术是利用带侧孔的吸管与负压吸引器相连，通过切割皮下脂肪并抽出的方法完成，这种方法往往在破坏脂肪的同时，连同组织内的血管、神经、淋巴管一起去除，易造成皮肤凹凸不平或松弛，偶而还会发生诸如脂肪栓塞等严重的并发症。

过度节食可出现乏力、头晕、四肢肌肉萎缩、闭经;重者可患营养不良性贫血、神经性厌食症、萎缩性胃窦炎、内分泌紊乱;还可有心情烦躁、焦虑、不安、记忆力减退及健忘症。节食而使体重反复变化者可患上心脏疾患，严重者可死于心脏疾患;还会患上胆结石、骨质疏松症。 不少减肥药物服用者有明显的饥饿、乏力、腹泻、严重低血压。经常吃低热量的减肥食品，使食用者的抵抗力下降，常常可有发热、感染的反复出现。 运动减肥常会出现越减越肥的表现，或因运动不当出现胸闷、气急、昏厥乃至猝死。不恰当的脂肪抽吸术损害了相关组织血管、神经、淋巴管，便受损部位功能缺失，循环障碍，重者出现人体重要脏器的脂肪栓塞。

　提醒那些希望自己苗条又健康的女孩们注意以下六点：

维持热量的负平衡，少摄入，多消耗。每天消耗的热量，应当超过每天摄人的热量。

保证每天蛋白质的供应量。每天每千克体重至少供应1.5克蛋白质。

量少吃糖和淀粉类食物。每天有80克的糖或淀粉类食物，就可以维持正常的代谢

必须补充够的维生素和无机盐。

多吃蔬菜、水果、海菜类食物。这些食物可以填饱肚子，使胖人有饱腹感，不至于进食过量。

减少进食次数。一日三餐之外，不吃零食，晚上不吃夜宵。