月经期间怎么吃健康

月经期间可通过适量食用富含铁元素、优质蛋白、维生素B族的食物，避免生冷辛辣刺激饮食来维持健康。主要有红糖姜茶、动物肝脏、深色蔬菜、坚果种子、温性水果等食物选择。

1、红糖姜茶

红糖含铁量较高，姜具有温经散寒作用，适合经期量少、痛经的女性。饮用时建议用沸水冲泡新鲜姜片与红糖，避免空腹饮用。体质燥热或经量过多者应减少摄入频率。

2、动物肝脏

猪肝、鸡肝等富含血红素铁和维生素B12，能改善经期失血导致的贫血症状。建议每周食用1-2次，每次50-100克，采用卤制或炖煮方式减少油脂摄入。高胆固醇血症患者需控制食用量。

3、深色蔬菜

菠菜、苋菜等深色绿叶蔬菜含有非血红素铁和叶酸，配合维生素C含量高的柑橘类水果食用可提升铁吸收率。烹饪时建议急火快炒或焯水凉拌，避免长时间高温破坏营养素。

4、坚果种子

核桃、芝麻等富含不饱和脂肪酸和镁元素，有助于缓解经期焦虑和肌肉痉挛。每日摄入量控制在20-30克，优先选择原味产品。胃肠功能较弱者可研磨成粉加入粥品食用。

5、温性水果

榴莲、樱桃等温性水果能补充经期消耗的糖分和钾元素，但含糖量较高需适量食用。建议在两餐之间作为加餐，每次100-150克。糖尿病患者应选择低升糖指数的苹果、梨等替代。

经期饮食需保持规律适量，每日饮水1500-2000毫升，避免浓茶咖啡影响铁吸收。可配合快走、瑜伽等轻度运动促进血液循环。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等病理因素。