正月正，正早春，护肝养脾，正当时

春季是护肝养脾的关键时期，可通过调整饮食、规律作息、适度运动、情绪调节、中医调理等方式养护肝脾。春季肝气旺盛，脾胃功能相对较弱，需注意疏肝理气、健脾祛湿。

1、调整饮食

春季饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜水果如菠菜、芹菜、草莓等，有助于疏肝理气。适量食用山药、莲子、薏米等健脾祛湿的食物。避免油腻、辛辣、生冷食物，减少肝脏和脾胃负担。春季可适当增加优质蛋白摄入，如鱼肉、豆制品，帮助肝细胞修复。注意饮食规律，避免暴饮暴食。

2、规律作息

春季应早睡早起，顺应自然阳气升发。保证充足睡眠有助于肝脏排毒和脾胃运化。避免熬夜，夜间11点至凌晨3点是肝胆经运行时间，此时入睡有利于肝脏修复。午间可小憩片刻，但不宜超过30分钟。建立规律的生物钟，避免作息紊乱影响肝脾功能。

3、适度运动

春季适宜进行温和运动如散步、太极拳、八段锦等，有助于疏肝解郁、健脾益气。运动强度以微微出汗为宜，避免过度劳累。晨起可做伸展运动促进气血运行。运动时间选择日出后，避开清晨寒凉时段。每周保持3-5次运动，每次30分钟左右。

4、情绪调节

春季肝气易郁结，需保持心情舒畅。可通过听音乐、阅读、冥想等方式舒缓情绪。避免长期处于紧张、焦虑状态，防止肝气郁滞。培养兴趣爱好，转移注意力。与亲友多交流，抒发情感。遇事保持平和心态，减少情绪波动对肝脾的影响。

5、中医调理

春季可适当采用中医方法养护肝脾，如按摩太冲、足三里等穴位。根据体质服用疏肝健脾的中药茶饮，如玫瑰花茶、陈皮茶等。艾灸肝俞、脾俞穴位有助于调理肝脾功能。体质偏寒者可适当泡脚促进血液循环。必要时可咨询中医师进行个性化调理。

春季护肝养脾需长期坚持，养成良好的生活习惯。注意根据个人体质调整养护方法，避免盲目进补。如出现明显不适症状如食欲减退、腹胀、胁痛等，应及时就医检查。平时可定期进行健康体检，监测肝脾功能状态。保持积极乐观的心态，顺应春季生发之气，有助于全面提升身体健康水平。