微弱的灯光也会影响睡眠

微弱的灯光确实会影响睡眠质量。睡眠环境中的光线强度、光源类型以及光照时长均可能干扰人体褪黑素分泌，导致入睡困难、睡眠浅或早醒等问题。

人体视网膜中的光敏细胞对蓝光特别敏感，即使是微弱的夜灯或电子设备指示灯，也可能通过抑制褪黑素分泌影响昼夜节律。研究发现，持续暴露在5勒克斯以上的光照环境中，褪黑素分泌量可减少一半。卧室窗帘透光、充电器LED指示灯、楼道应急照明等常见光源均可能达到这一阈值。长期处于此类环境可能导致生物钟紊乱，增加失眠、日间嗜睡等风险。

部分人群对光线敏感度存在个体差异，儿童和老年人可能对微弱光线更敏感。某些特殊光源如红色波长光对褪黑素影响较小，但多数家用照明仍以蓝白光为主。夜间频繁接触光线还可能引发觉醒反应，即使本人未察觉，脑电图仍可监测到睡眠结构改变。

建议通过使用遮光窗帘、关闭所有电子设备指示灯、选择暖色调小夜灯等方式改善睡眠环境。若必须使用夜间照明，可将光源设置在地面位置，避免直射面部。长期存在睡眠障碍者需排查环境光线因素，必要时进行昼夜节律检测。