让人发胖的十大习惯

只要仔细观察，你很容易发现，每个胖人发胖的原因是不一样的，有的属于吃得太多;有的属于动得太少，还有的属于天生基础代谢低......这还只是大块，如果分更细，你会发现胖人都有一个或一些容易令人发胖的习惯，以下是一些常见的例子：

1.打扫剩饭剩菜。这是很多中老年人和男士胖人常有的习惯，已经吃饱了或差不多饱了之后，还要把“盘子底儿”打扫掉，口号是“宁愿撑死人，也别占着盆”。因为经常甚至每次都多吃“一口”，俗话说，一口吃不成胖子，但日积月累一口一口地就吃成了胖子。反观瘦人，共有特征就是只要吃饱了，一口也不会多吃，你动员他(她)吃他(她)也拒绝再吃。——减肥对策：禁止打扫剩菜剩饭。

2.进餐速度太快，狼吞虎咽。在胃肠道做出“饱了”这个正确反应之间，已经塞进太多的食物了。这是一些孩子和年轻男士常见的发胖原因。——减肥对策：放慢吃的速度比吃什么更重要。

3.心情郁闷时，就想大吃一顿。这是一些女生发胖的原因，平时还算注意控制饮食，可一旦心情不佳，就去外面大吃一顿，造成能量过剩，导致肥胖。——减肥对策：换一个发泄方法，比如购物。

4.只要能坐着，坚决不站着，日常体力活动极少，就是懒。上班不动，回家也较少做家务，非躺即坐，不爱哪怕干一点儿体力活。——减肥对策：勤快一些，多做家务。除非夜晚睡觉，否则不要躺床上。

5.零食不离口。有这种习惯的胖女生经常很无辜地跟别人讲，“我没吃多少啊，可还是胖”。平时零食吃太多，吃正餐的时候自然吃的少些，正餐的确没多吃，可那些零食呢?零食含有大量能量啊，比正餐还多。——减肥对策：戒掉零食。

6.吃大量水果。一些发胖的女生特别爱吃水果，或者误以为多吃水果减肥，于是吃了过量的水果(我见过的一个是一天内吃了18个富士苹果)。水果含糖，虽然能量含量比相同重量的米饭和肉类要少得多，可是架不住你吃得太多啊。——减肥对策：少吃水果，多吃蔬菜，如黄瓜和西红柿。

7.早餐以牛奶、鸡蛋、面包为主。完全西化的早餐含有大量的能量，且味道好吃，很容易摄入过多的能量。——减肥对策：把早餐改为传统中式即馒头+稀饭+鸡蛋+小咸菜。

8.痛饮啤酒。啤酒有“液体面包”之称，含有较多能量。一瓶啤酒(600毫升)含有的能量大约相当于400毫升牛奶，假如你喝3瓶，其能量相当于1200毫升牛奶，能不发胖么?——减肥对策：戒酒。

9.用饮料代水。这是很多孩子发胖的原因，饮料(可乐、雪碧、果汁之类)随手可拿，渴了不喝白水，只喝饮料。饮料中通常含有较多糖分，且越喝越想喝，不会产生饱腹感，势必造成能量摄入过多。——减肥对策：要喝只喝白开水或瓶装水。

10.爱吃油腻菜肴。很多胖人知道少吃油炸食品，但对一些过油的菜肴，尤其是蔬菜类，比如烧茄子、拔丝地瓜、地三鲜、虎皮尖椒、水煮鱼、鱼香肉丝......缺乏警惕性，其实这些蔬菜或菜肴里含有大量的油脂，堪与油炸食品比肩。——减肥对策：杜绝过油菜，多选凉拌或生吃。