髌骨骨折下蹲技巧

髌骨骨折后下蹲需在医生指导下逐步进行，避免过早负重或姿势不当导致二次损伤。康复期下蹲应遵循无痛原则，配合支具保护与肌力训练。

髌骨骨折初期需严格制动，禁止任何下蹲动作。骨折临床愈合后，可尝试被动屈膝训练，如坐位滑墙练习，膝关节屈曲角度控制在30度以内，由康复师辅助完成。进入骨痂形成期，可在支具保护下进行部分负重半蹲，保持背部挺直、重心后移，屈膝不超过60度，每次维持5秒后缓慢起身。康复中后期肌力恢复较好时，可尝试扶椅辅助下蹲，双足分开与肩同宽，髌骨对准第二脚趾方向，避免膝关节内扣，下蹲幅度以无痛为限。完全康复后仍需注意下蹲姿势，推荐采用芭蕾式下蹲，即单腿向前迈步下蹲，减少髌股关节压力。

髌骨骨折康复期间应持续进行直腿抬高、踝泵训练等肌力练习，补充钙质与维生素D促进骨愈合。下蹲训练前后需冰敷15分钟减轻肿胀，若出现关节弹响、突发疼痛需立即停止并就医复查。日常避免爬山、深蹲等高风险动作，建议选择游泳、骑自行车等低冲击运动维持膝关节功能。