减肥早上可以喝纯牛奶吗

减肥期间早上一般可以喝纯牛奶，适量饮用有助于补充蛋白质和钙质。

纯牛奶含有优质蛋白和钙，能提供饱腹感并帮助维持肌肉量，对控制热量摄入有帮助。选择低脂或脱脂牛奶可减少脂肪摄入量，每100毫升全脂牛奶约含65千卡热量，脱脂牛奶仅35千卡左右。早晨搭配全麦面包或燕麦片食用能延缓胃排空时间，避免过早产生饥饿感。需注意乳糖不耐受人群可能出现腹胀腹泻，可选择无乳糖牛奶替代。部分研究显示牛奶中的共轭亚油酸可能对脂肪代谢有调节作用。

建议将纯牛奶作为早餐蛋白质来源的一部分，每日摄入量控制在200-300毫升，避免额外添加糖分。同时需配合规律运动和整体饮食控制，长期保持热量缺口才是减肥的关键。若存在乳制品过敏或严重乳糖不耐受，可选择豆浆、杏仁奶等植物蛋白饮品替代。