脚上的筋扭了该怎么办

脚上的筋扭了通常指踝关节韧带扭伤，可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。踝关节韧带扭伤多由运动损伤、意外跌倒、行走不稳等因素引起。

一、休息制动

立即停止行走或运动，避免患肢承重。可使用拐杖辅助行走，严重时需用支具或石膏固定。休息制动能防止韧带二次损伤，为组织修复创造稳定环境。初期应严格限制踝关节活动，待肿痛减轻后再逐步恢复功能活动。

二、冷敷处理

急性期24-48小时内用毛巾包裹冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，每日3-4次。低温可收缩血管减轻肿胀，降低局部代谢缓解疼痛。注意避免冻伤，冷敷间隔期间可用弹性绷带保持适度压迫。

三、加压包扎

使用弹性绷带自脚趾向小腿方向缠绕，施加均匀压力。包扎松紧以不影响远端血运为宜，可有效限制软组织水肿扩散。夜间睡眠时可适当放松绷带，但需保持患肢抬高姿势。

四、抬高患肢

坐卧时将受伤踝部垫高至心脏水平以上，可利用枕头或折叠被褥支撑。抬高患肢促进静脉淋巴回流，加速组织液吸收，对缓解晨间肿胀效果尤为明显。

五、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂外涂，或口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。严重韧带撕裂需配合云南白药气雾剂等中成药治疗，药物治疗需结合影像学检查结果。

踝关节扭伤后应穿着支撑性良好的运动鞋，避免高跟鞋或底过硬的鞋款。恢复期可进行踝泵运动、足踝绕环等康复训练，逐步加强腓骨长短肌力量。若出现持续剧痛、关节畸形或无法承重等情况，应及时前往骨科就诊。日常生活中注意行走路面平整，运动前做好充分热身，强化踝周肌群能有效预防再次损伤。饮食中适当增加蛋白质和维生素C摄入，有助于韧带胶原合成修复。