下午3点眼睛干怎么办

下午3点眼睛干可通过人工泪液滴眼、热敷、调整用眼习惯、补充营养素、就医检查等方式缓解。眼睛干通常由用眼过度、环境干燥、维生素A缺乏、干眼症、结膜炎等原因引起。

1、人工泪液滴眼

玻璃酸钠滴眼液或聚乙烯醇滴眼液能模拟天然泪液成分，适用于用眼过度或环境干燥导致的暂时性眼干。使用前需清洁双手，避免瓶口接触眼球。若佩戴隐形眼镜需先取下，滴药后闭眼休息片刻。

2、热敷

用40℃左右热毛巾敷眼5-10分钟，每日重复2-3次。热敷可促进睑板腺油脂分泌，改善泪膜稳定性。配合轻轻按摩眼睑效果更佳，但需注意力度避免压迫眼球。

3、调整用眼习惯

每用眼30分钟应远眺6米外景物20秒，或闭眼休息1分钟。调整显示器高度使视线略向下倾斜，减少睑裂暴露面积。保持室内湿度在40%-60%，避免空调风直吹眼部。

4、补充营养素

每日摄入富含维生素A的动物肝脏、深色蔬菜，或服用鱼油补充剂。维生素A是构成视紫红质的重要原料，缺乏会导致角膜干燥。Omega-3脂肪酸可减轻睑缘炎症。

5、就医检查

持续性眼干伴随异物感、畏光时，需排查干眼症或结膜炎。干眼症可能与睑板腺功能障碍有关，结膜炎可能由细菌感染导致。医生可能开具环孢素滴眼液或左氧氟沙星滴眼液等处方药。

长期面对电子屏幕者建议配备防蓝光眼镜，工作间隙做眼球转动操：闭眼后顺时针、逆时针各转动10圈。饮食中增加蓝莓、胡萝卜等护眼食物，避免高盐高糖饮食加重眼部水肿。夜间保证7小时睡眠，睡眠不足会加剧泪液分泌减少。若采取上述措施3天后无改善，或出现视力模糊、眼痛等症状，应及时到眼科进行泪液分泌试验和角膜染色检查。