月经期间吃什么水果好

月经期间可以适量吃红枣、桂圆、樱桃、榴莲、苹果等水果，有助于缓解不适症状。月经期女性因失血可能伴随疲劳、腹痛等症状，选择富含铁、维生素C及温补类水果可帮助补充营养并促进铁吸收，但需避免过量食用寒凉水果。

1、红枣

红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能帮助改善经期贫血和子宫微循环。其温和性质适合体质虚寒者，可缓解经期手脚冰凉。建议每日食用5-10颗，可与小米或燕麦同煮增强吸收。注意糖尿病患者应控制摄入量。

2、桂圆

桂圆具有补血安神功效，含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，适合经期失眠或气血不足者。其温热属性可中和子宫寒气，但阴虚火旺体质者需搭配菊花茶饮用。新鲜桂圆每日建议食用10-15粒，干品泡水时用量减半。

3、樱桃

樱桃含天然褪黑素和花青素，能缓解经期疼痛并改善睡眠质量。每100克樱桃含铁量较高，维生素C含量有助于铁质吸收。建议选择新鲜樱桃每日200克以内，避免与高钙食物同食影响吸收效率。

4、榴莲

榴莲提供较高热量和钾元素，适合经期体能消耗大者。其膳食纤维可缓解激素波动导致的便秘，但高糖高热量特性需控制单次摄入在100克内。体质燥热或血糖不稳定者应减少食用频率。

5、苹果

苹果含果胶和硼元素，能调节雌激素水平并减轻水肿。其温和属性适合多数体质，连皮食用可增加膳食纤维摄入。建议选择1-2个中等大小苹果，胃肠敏感者可蒸煮后食用以降低刺激性。

经期饮食需注意保持营养均衡，除水果外建议增加瘦肉、动物肝脏等含铁食物，配合全谷物补充B族维生素。避免过量摄入西瓜、梨等寒性水果，冷藏水果需恢复室温后食用。适当进行散步等低强度运动促进盆腔血液循环，如出现严重痛经或异常出血应及时就医检查。